Plan de repas diététique de 1500 calories avec haute teneur en protéines

Un régime riche en protéines de 1 500 calories peut vous aider à stimuler les fonctions métaboliques et à maintenir la masse musculaire maigre. Il peut être difficile de maintenir un régime pauvre en graisses et riche en protéines. Créez un plan de repas qui inclut une source de protéines maigres, comme du saumon ou du poulet, dans chaque repas ou collation.

Un équilibre de graisses saines, de glucides et de protéines est vital dans un régime alimentaire de jour. Selon l'American Heart Association, les régimes qui suppriment un certain groupe d'aliments ou un macronutriment, comme le régime soupe aux choux, provoqueront des carences nutritionnelles.

Visez trois repas contenant environ 400 calories et une collation de 300 calories. Le contrôle des portions est un aspect important de la préparation des repas. La taille des portions et la taille des portions sont souvent confondues lors de la préparation des repas, selon les Centers of Disease Control and Prevention. Par exemple, un gros bagel peut contenir deux portions de 300 calories, mais vous pouvez consommer le bagel entier en pensant qu'il ne s'agit que d'une portion.

Lors de la planification de vos repas, assurez-vous d'inclure 4 oz. de protéines maigres, une demi-tasse de glucides sains et beaucoup de légumes. Une omelette végétarienne avec une portion de fruits frais est une idée de petit-déjeuner riche en protéines. Le déjeuner pourrait être un sandwich à la dinde avec beaucoup de légumes et un accompagnement de fromage cottage. Une option de dîner sain pourrait être une grande salade de poulet avec une vinaigrette hypocalorique et un côté d'asperges cuites à la vapeur. Certaines collations riches en protéines comprennent une poignée d'amandes, du yogourt grec sans gras, un shake protéiné ou du fromage à cordes.

Équilibrez vos repas en incluant des aliments entiers et naturels tels que des produits laitiers faibles en gras , viandes maigres, grains entiers, fruits et légumes. Ces aliments sont riches en protéines, ce qui accélérera le métabolisme, développera et réparera les tissus musculaires et vous gardera rassasié plus longtemps. Évitez les aliments transformés tels que les craquelins et les chips qui contiennent de la farine enrichie, des conservateurs et des produits chimiques.

La combinaison d'exercices réguliers et d'un régime alimentaire approprié peut améliorer la composition globale de votre corps en développant et en maintenant la masse musculaire . Incluez à la fois des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation dans votre programme d'exercices. Si votre niveau d'énergie est faible pendant l'exercice, envisagez d'ajouter plus de calories à votre alimentation pour augmenter vos performances.