Plan repas 3000 calories

Alors que la plupart des régimes sont axés sur la perte de poids, certaines personnes ont du mal à garder le poids. Un régime de 3000 calories est un régime riche en calories qui peut aider ceux qui ont besoin d'ajouter des kilos à leur cadre. C'est également un régime de maintien du poids pour les hommes actifs âgés de 19 à 50 ans. Comme tout bon régime alimentaire - même un régime riche en calories - il est toujours important de manger une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires pour assurez-vous d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé.

Pour s'adapter dans toutes les calories, vous devez manger trois repas et trois collations par jour avec votre régime de 3000 calories. Un régime sain et équilibré de 3000 calories comprend 10 onces de céréales, 4 tasses de légumes, 2 1/2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers et 7 onces d'aliments protéinés. Une once de céréales équivaut à une tranche de pain ou à une demi-tasse de pâtes cuites ou de riz, tandis qu'une tasse de légumes équivaut à 1 tasse de légumes cuits ou 2 tasses de salade verte. Une tasse de fruits frais ou une demi-tasse de fruits secs est considérée comme une tasse de fruits, et les portions de produits laitiers comprennent une tasse de lait ou de yogourt, ou 1 1/2 onces de fromage naturel. Une once de protéines équivaut à une once de viande, de volaille ou de fruits de mer, ou une demi-once de noix ou un quart de tasse de haricots.

Le département américain de l'Agriculture vous recommande de faire la moitié de vos grains à grains entiers . Le petit déjeuner est un bon repas pour les grains entiers. Deux tasses de céréales froides à grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé et 1 tasse de cantaloup tranché constituent une option de petit-déjeuner saine avec votre régime de 3000 calories.

Une tasse de yogourt sans gras avec une petite banane fait un milieu nutritif collation du matin. Si vous avez de la difficulté à manger tous vos repas et collations, buvez des liquides entre les repas - plutôt qu'avec eux - pour laisser de la place pour la nourriture, suggère EatRight.org.

Pour le déjeuner, vous pourrez déguster un sauté sain fait avec 3 onces de crevettes, 2 tasses de légumes mélangés, comme le brocoli, les carottes et le chou chinois, avec de la sauce de soja à faible teneur en sodium, et servis avec 1 1/2 tasses de riz brun.

Éloignez les plus bas de l'après-midi avec une collation à haute teneur énergétique comprenant un tranche de pain de blé entier à tartiner avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide et servi avec une demi-tasse de raisins secs.

Un repas sain pour votre régime de 3000 calories peut inclure 3 onces de grillé longe de porc avec 1 1/2 tasse de quinoa, 1 tasse de haricots verts, 2 tasses de légumes verts avec vinaigrette et une demi-tasse de compote de pommes. Inclure principalement des viandes maigres contribue à réduire votre consommation de graisses saturées, ce qui contribue à réduire le taux de cholestérol.

Terminez votre journée avec une collation saine composée de cinq craquelins à grains entiers et 1 1 / 2 onces de fromage cheddar faible en gras.