Soyez fort lors de la 16e journée du défi 2019 : gardez votre énergie toute la journée

Comment est votre niveau d'énergie aujourd'hui ? Être honnête; nous ne le dirons à personne.

Avez-vous remarqué des changements dans vos niveaux d'énergie au cours de la semaine dernière ? Il est probable que vous l'ayez fait, et vous n'êtes pas seul. Bien que le suspect le plus courant soit généralement un manque de sommeil, ce n'est pas toujours le cas, car de nombreux facteurs peuvent affecter votre énergie.

Le sommeil est important, oui, mais l'alimentation, les niveaux de stress et votre environnement a également un impact sur vos niveaux d'énergie. Nous vous recommandons de jeter un regard honnête sur vos habitudes actuelles et de voir s'il y a quelque chose que vous pourriez avoir besoin de changer pour vous assurer que vous courez avec une efficacité optimale.

Voici quelques coupables possibles si vous vous sentez toujours paresseux :

1. Sucre : Bien sûr, un beignet peut vous donner un regain d'énergie à court terme (et même vous faire sourire), mais il peut également provoquer une chute du sucre plus tard.
2. Alcool : Boire un peu trop hier soir ? Même si vous n'avez pas la gueule de bois, votre niveau d'énergie peut encore souffrir le lendemain de la consommation, car l'alcool perturbe votre rythme de sommeil.
3. Tabagisme : les cigarettes peuvent endommager les poumons et empêcher votre corps d'obtenir suffisamment d'oxygène. Sans cela, vous vous sentez essoufflé et épuisé.
4. Être sédentaire : Il est naturel de vouloir flâner dans la maison lorsque vous êtes fatigué. Mais se lever et bouger est un excellent moyen de booster votre énergie, même si cela peut sembler contre-intuitif.
5. Sommeil irrégulier : si vous allez toujours au lit et que vous vous réveillez à des heures différentes, votre corps a du mal à entrer dans un rythme circadien, ce qui peut vous laisser vous sentir derrière la huit balle tout jour.
6. Problèmes de santé : Des affections comme l'anémie, la dépression, l'hypothyroïdie et la fibromyalgie s'accompagnent toutes d'une sensation de fatigue. Consultez votre médecin si vous pensez que votre fatigue est due à un problème médical.

En savoir plus : 15 aliments qui vous rendront plus productif et 5 à éviter

Il existe de nombreuses façons de lutter contre la fatigue et de booster votre énergie, mais ici sont quelques conseils rapides qui vous éviteront de traîner :

1. Attrapez des rayons. Obtenez tout Sheryl Crow, "Soak Up the Sun" et obtenez de la vitamine D. Assurez-vous simplement de porter un écran solaire et/ou un chapeau et des vêtements de protection pour vous assurer de ne pas recevoir trop de nombreux rayons.
   
2. Mouillez votre sifflet. Vous savez ce que fait une fleur quand elle n'a pas assez d'eau ? Se flétrit. Votre corps a également besoin d'eau pour fonctionner à un niveau optimal.
3. Faites une randonnée. OK, peut-être pas une randonnée (sauf si vous le souhaitez !), mais une marche rapide (points bonus s'il fait beau dehors) autour du pâté de maisons lorsque vous vous sentez fatigué peut vous revigorer, augmenter le flux sanguin et fournir de l'oxygène au corps.
   
4. Goûter plus intelligemment. Gardez des noix crues et non salées (comme des amandes ou des noix) à portée de main pour le grignotage ; ils sont pleins de fibres et de protéines pour vous garder en forme.
   
5. Prenez-en cinq. Assurez-vous de faire des pauses rapides toutes les quelques heures pour vous vider la tête et retrouver votre concentration. Ceci est particulièrement important si vous travaillez sur un bureau et regardez un écran d'ordinateur toute la journée.
   

Soyez à l'affût des signes de lenteur. Utilisez ces conseils pour éviter une crise énergétique et maintenir votre niveau d'énergie au vert.

Parfois, à 14 heures. l'effondrement ne peut tout simplement pas être évité. Quand il frappe, soyez prêt. En plus des conseils ci-dessus, vous aurez envie de consulter les histoires ci-dessous pour encore plus d'informations sur la façon de garder votre niveau d'énergie élevé toute la journée.

• Les meilleurs moyens sans caféine de booster votre énergie
• Des raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes toujours fatigué
• 8 aliments pour booster votre énergie
• Les habitudes qui gâchent votre sommeil (et comment les corriger)

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