Devenez fort lors de la 23e journée du défi 2019 : comment savourer un cocktail (et un café !) Tout en restant sur la bonne voie

Vivre en bonne santé doit-il signifier abandonner l'alcool et/ou la caféine ? Eh bien, cela dépend de vos objectifs individuels. Une consommation excessive de l'un ou l'autre n'est pas bénéfique, surtout si vous vous concentrez sur perdre du poids et que l'alcool ne fait pas votre < a href="/the-effects-of-alcohol-on-fitness">efforts de renforcement musculaire aucune faveur non plus.

Mais si vous ne pouvez pas vivre sans votre tasse de café du matin ou un verre de vin rouge tous les soirs, il existe des stratégies qui peuvent vous aider à équilibrer votre consommation d'alcool et de caféine avec votre objectif de perte de poids.

L'alcool, ce sont des calories vides, tout simplement. Pour cette raison, de nombreuses personnes s'abstiennent de boire de l'alcool au début de leur parcours de remise en forme, tandis que d'autres se contentent de réduire.

Si vous décidez de s'imprégner pendant votre parcours de perte de poids, suivez votre consommation d'alcool apport vous aidera à pratiquer la modération et à comprendre comment l'alcool affecte votre apport calorique et votre nutrition quotidienne. (Alerte spoiler : la taille des portions joue un rôle majeur.) Tout le monde est différent, vous savez donc mieux ce qui fonctionne pour vous.

Mais boire est souvent une activité sociale, et nous ne Ne voulez pas que vous passiez de bons moments avec vos amis, votre famille et vos collègues. La clé est donc de faire des choix plus intelligents qui s'intégreront dans votre plan de nutrition. Savoir ce qu'il y a vraiment dans ces cocktails peut vous aider à décider si cela en vaut la peine.

1. Évitez les cocktails avec jus de fruits, liqueurs ou crème. Ils ajoutent simplement des calories, des glucides (du sucre) et des matières grasses.
   
2. Attention au sucre ajouté ou aux mélanges sucrés (mélange acide, sirop simple, grenadine, etc.). Restez simple avec un ou deux ingrédients.
   
3. Évitez les boissons fondues ou mélangées. Au lieu de cela, optez pour une boisson mélangée sur de la glace pilée.
   
4. De nombreuses bières contiennent 200 à 400 calories par portion. Essayez une bière légère hypocalorique en option.
   
5. Alterner entre une boisson alcoolisée et un verre d'eau. Vous réduirez votre apport calorique et éviterez une terrible gueule de bois.
6. Choisissez judicieusement vos boissons. Si vous avez un calendrier social chargé où vous savez que les boissons sont impliquées, choisissez les moments où vous allez boire et ceux que vous ne voulez pas. Économiser des boissons pour des occasions vraiment spéciales et avoir un plan en place à l'avance vous gardera sur la bonne voie.

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Pendant que le café est très faible en calories, c'est ce que vous mettez dans votre java qui peut vraiment s'additionner. Les crèmes, le sucre et les agents aromatisants équivalent à des calories vides. Essayez d'utiliser du lait (ou un substitut de lait) et coupez complètement le sucre.

Pour un apport sûr et modéré, ne dépassez pas 200 à 300 milligrammes de caféine par jour. Essayez de réduire ou d'éliminer les sodas et les boissons énergisantes comme sources de buzz (oui, même les sodas allégés). Le sucre ajouté et les calories vides n'aideront pas votre perte de poids.

1. Si vous aimez le café noir, buvez-le de cette façon. C'est la façon la moins calorique de savourer une tasse de café.
2. Vous n'aimez pas le noir ? Ajoutez juste un peu de lait (ou un substitut de lait).
3. Sautez le sucre et les succédanés du sucre. Ils peuvent déclencher vos envies de sucreries.
4. Évitez les boissons au café mélangé et les lattes aromatisés. Il s'agit principalement de lait et de sucre, ce qui signifie des calories inutiles.
5. Essayez l'une de ces améliorations du café sain pour changer votre routine du matin ou du milieu de l'après-midi.

Si vous comptez inclure de l'alcool et de la caféine, soyez intelligent et évitez les boissons susceptibles de saboter votre progression. Buvez intelligemment et restez sur la bonne voie !

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L'alcool et la caféine sont sans doute deux des plus courants vices. Et bien qu'il n'y ait rien de mal en soi à l'un ou à l'autre, comme pour toute autre chose dans la vie, la modération est la clé. Si vous souhaitez approfondir l'incorporation de l'alcool dans un programme de perte de poids ou d'entraînement, vous voudrez lire ce qui suit :

• Comment boire, s'amuser ET perdre du poids
• Les 12 pires boissons au café que vous pouvez commander
• Ce qu'un seul verre de vin fait à votre cerveau
• 14 façons légitimes d'améliorer votre santé

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