Devenez fort dans le défi 2019 3 : Junk the Junk Food avec un garde-manger propre

Vous êtes sur la bonne voie pour manger plus sainement, faire de l'exercice régulièrement et suivre vos choix alimentaires quotidiens. Facilitons un peu ce dernier objectif en relookant votre garde-manger. Nettoyer votre garde-manger, vos placards et votre réfrigérateur ne fera pas que rendez votre maniaque de l'ordre intérieur heureux, cela vous préparera à réussir .

Réfléchissez-y : vous êtes beaucoup moins susceptible de consommer trop de chips, de biscuits et d'autres aliments transformés s'ils ne sont pas chez vous, n'est-ce pas ? Ainsi, lorsque vous aurez faim, vous prendrez une pomme et beurre de cacahuète ou du céleri et du houmous plutôt que de la crème glacée.

Tout d'abord, jetez la malbouffe. Vous savez de quels articles nous parlons – ces friandises sucrées et salées dont vous avez instantanément envie lorsque vous êtes stressé ou que vous avez faim. La vérité est que vous n'avez pas besoin de ce genre de tentation. Si vous ne pouvez pas vivre sans un peu d'indulgence, rangez-le dans une armoire peu utilisée ou au-dessus du niveau des yeux.

Et pendant que vous êtes dans votre garde-manger et votre réfrigérateur, jetez tout ce qui a dépassé sa date de péremption. Il ne sert à rien de risquer une maladie d'origine alimentaire en consommant une vinaigrette vieille de plusieurs mois.

Regardez maintenant ce qu'il vous reste. La lecture de l'étiquette nutritionnelle devrait être votre première étape. Si vous ne pouvez pas prononcer un ingrédient, il contient plus de cinq ingrédients ou une tonne de sucre ajouté, décidez si vous allez le jeter ou le garder sur une étagère plus élevée.

Si vous vous sentez mal de jeter des boîtes non ouvertes de macaroni au fromage et des boîtes de soupe au brocoli et au cheddar, faites don de ces articles à votre banque alimentaire locale (en supposant, bien sûr, ils n'ont pas expiré).

En savoir plus : 16 étapes recommandées par les experts pour le printemps- Nettoyez votre cuisine

Réapprovisionner votre cuisine avec des aliments nutritifs et garder des aliments sains à portée de main vous permettra de garantir votre succès. Visez les aliments complets comme les viandes maigres et les fruits de mer, les haricots et les lentilles, les pâtes de blé entier et un large gamme de fruits et de légumes.

Et lorsque vous êtes à l'épicerie, n'oubliez pas ce conseil utile : magasinez principalement dans le périmètre du magasin. C'est là que seront tous les fruits, légumes, viandes et fruits de mer. Les allées du magasin contiennent des principalement des aliments transformés. Et même si vous voudrez peut-être toujours acheter des haricots en conserve ou des légumes surgelés, ce n'est pas là que le gros de vos achats devrait se faire.

Il est également important de garder à l'esprit le fait que vous ne suivez pas de sur un régime à la mode ; vous faites un choix de vie plus sain à long terme. Vous devez acheter des aliments qui vous donneront un meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel.

S'il s'agit d'une bataille, alors votre cuisine est la salle de guerre. C'est là que vous planifiez votre stratégie à long terme et gérez votre arsenal. Pour vous assurer que votre salle de guerre est correctement équipée, vous devez :

1. Remplacez la malbouffe par des collations saines comme des noix, des fruits, des légumes, etc.
2. Préparez autant que possible à l'avance et répartissez les repas individuels pour une facilité à emporter.
   
3. Achetez intelligemment et réapprovisionnez votre cuisine avec les bons aliments.
   

Si votre réfrigérateur et votre garde-manger sont remplis d'aliments sains, vous vous sentirez bien dans tout ce que vous mangez et les petites gâteries que vous appréciez ne vous feront pas culpabiliser ( il s'agit de vivre, pas de privation). Vous en verrez les bénéfices dans votre niveau d'énergie, votre tour de taille et votre état de santé général.

L'équipe LIVESTRONG.COM est là pour vous assurer de gagner chaque bataille quotidienne ET de gagner la guerre. Alors allez mettre votre salle de guerre en forme et préparez-vous au combat.

Se rendre au supermarché pour faire le plein de produits essentiels sains peut être intimidant. Mais ne vous inquiétez pas ; vous ne faites pas cela seul. Voici quelques ressources utiles pour faire vos courses comme un pro :

• Les 20 meilleurs aliments de votre épicerie
  
• Comment faire l'épicerie comme un nutritionniste
• Quand dépenser et quand économiser à l'épicerie
• Les meilleurs et les pires aliments surgelés
  

Faites-vous partie du Get Strong in 2019 Challenge encore ? Sinon, voici quatre étapes simples pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour devenir plus fort cette année.

Il y a deux endroits principaux où ce défi se déroule en ligne : votre boîte de réception et notre Groupe Facebook (plus de détails dans une seconde). Tout d'abord, assurez-vous d'avoir saisi votre adresse e-mail pour vous inscrire au Défi Devenez fort en 2019. (Oui, même si vous êtes déjà inscrit à notre newsletter quotidienne régulière.)

Chaque jour, nous vous enverrons votre entraînement quotidien et une recette saine à essayer, ainsi que des extras amusants comme des listes de lecture d'entraînement, des citations de motivation, des conseils d'auto-soins et d'autres informations sur la forme physique et la nutrition pour faire de 2019 votre année la meilleure (et la plus saine) de tous les temps !

N'est-ce pas si satisfaisant de cocher des éléments de votre liste de tâches ? Chaque jour pendant le Défi Devenez Fort en 2019, vous êtes responsable de deux choses principales : faire de l'exercice et manger sainement.

Pour vous aider à rester sur la bonne voie tout au long du mois, nous avons créé deux calendriers : un avec les séances d'entraînement de chaque jour et un autre avec l'objectif nutritionnel de chaque semaine et des recettes saines. Imprimez-les et cochez chaque séance d'entraînement et chaque jour d'alimentation saine au fur et à mesure que vous les terminez.

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