Soyez fort lors de la 8e journée du défi 2019 : comment l'amitié vous aide à atteindre vos objectifs

Avoir du support est essentiel. Au travail, à la salle de sport et tout au long de la vie en général, il est beaucoup plus facile de s'engager dans quelque chose et de s'y tenir si vous avez quelqu'un à vos côtés pour vous encourager.

En fait, une étude écossaise de 2016 du Université d'Aberdeen a constaté que les personnes qui ont trouvé un nouveau partenaire d'exercice (plutôt que de maintenir leur propre routine seules) ont augmenté la quantité d'exercice qu'elles ont fait.

De plus, une étude de 2012 publiée dans le Annals of Behavioral Medicine a constaté que les personnes qui s'entraînaient avec un ami amélioraient leurs performances globales lorsqu'elles s'entraînaient sur un vélo stationnaire six jours par semaine.

D'accord, vous savez donc à quel point les amis d'entraînement sont formidables. Maintenant quoi? Ce n'est pas comme si nous étions encore dans la cour de récréation de l'école primaire où vous pouvez simplement aller vers n'importe qui et demander à être amis (enfin, peut-être que vous le pouvez - plus de pouvoir pour vous !).

Mais si vous avez besoin d'un peu d'aide pour trouver quelqu'un qui partage votre désir de faire du sport plus souvent et de manger un peu plus sainement chaque jour, voici quelques idées pour vous aider pour commencer :

• Téléchargez une application. Applications mobiles telles que Bvddy, Meetup, Strava ou WellSquad mettent à portée de main des personnes partageant les mêmes idées près de chez vous.
  
• Prenez la route du bureau. Si les applications ne sont pas votre truc, essayez des sites comme November Project , ExerciseFriends.com ou SparkPeople.com. Vérifiez simplement qu'il ne s'agit pas d'un site de rencontres de fitness (sauf si vous êtes célibataire et que c'est ce que vous recherchez).
  
• Recherchez dans votre réseau. Demandez à votre famille, à vos amis ou à vos collègues s'ils souhaitent se joindre à vous dans votre parcours de bien-être ou s'ils connaissent quelqu'un qui le fait.
  
• Prenez des cours en groupe. Présentez-vous au même cours de barre, de yoga, de cyclisme en salle ou de TRX chaque semaine et voyez qui fait la même chose. Entamez une conversation avec désinvolture un jour et qui sait ? Vous pourriez vous entendre.
  
• Démarrez un club d'entraînement. Profiter de votre pause déjeuner pour vous promener ? Pourquoi ne pas créer un club de fitness à votre bureau. Vous pouvez faire des promenades quotidiennes ou tous vous engager à faire des séances d'entraînement vidéo (comme notre série avec Jordan Shalhoub) ensemble.
  
• Soyez courageux. Vous voyez quelqu'un à la salle de sport qui a l'air de faire le partenaire d'entraînement idéal ? Rassemblez votre courage et demandez! Assurez-vous simplement de ne pas interrompre leur entraînement.
  

Et assurez-vous que vous et votre partenaire de fitness êtes sur la même longueur d'onde. Une étude de 2010 du Journal of Social Sciences a constaté que les participants correspondaient essentiellement à l'effort de leur partenaire. Donc, si votre partenaire d'entraînement ne le ressent pas, il y a de fortes chances que votre entraînement en souffre un peu aussi.

Lorsque vous avez un groupe de personnes qui vous soutiennent et ce que vous traversez, c'est comme si une armée vous soutenait. La communauté LIVESTRONG.COM et Le groupe Facebook est cette armée.

Ce sont des milliers de personnes qui commencent - ou ont déjà fait - un voyage similaire. Ils partagent leurs expériences et leurs conseils sur ce qui a fonctionné pour eux ainsi que sur les impacts positifs de leurs choix de vie plus sains. Mais ils sont également ouverts sur leurs défis et leurs pièges, et ils vous aident à célébrer vos progrès et vos succès.

C'est comme si vous disposiez de votre propre équipe d'encouragement personnelle 24h/24 et 7j/7 !

L'adhésion est facile, il vous suffit d'aller sur la communauté LIVESTRONG.COM. Explorez les forums de la communauté pour rejoindre certains des sujets et conversations populaires. Ou vous pouvez demander à rejoindre notre groupe Facebook de défi si vous n'êtes pas en fait déjà partie.

Il peut être intimidant (et un peu gênant) de se faire des amis en tant que un adulte. Et il peut être particulièrement difficile de trouver ceux qui correspondent à vos objectifs de santé et de forme physique. Voici d'autres ressources pour vous aider à le faire.

• Comment se faire des amis en tant qu'adulte sans être si maladroit
• 5 fois des célébrités nous ont rappelé à quel point les copains d'entraînement sont importants
• Joignez-vous à ces 11 exercices que vous pouvez faire avec un partenaire
• 16 idées d'entraînement pour les couples

Il y a deux endroits principaux où ce défi se déroule en ligne : votre boîte de réception et notre Groupe Facebook (plus de détails dans une seconde). Tout d'abord, assurez-vous d'avoir saisi votre adresse e-mail pour vous inscrire au Défi Devenez fort en 2019. (Oui, même si vous êtes déjà inscrit à notre newsletter quotidienne régulière.)

Chaque jour, nous vous enverrons votre entraînement quotidien et une recette saine à essayer, ainsi que des extras amusants comme des listes de lecture d'entraînement, des citations de motivation, des conseils d'auto-soins et d'autres informations sur la forme physique et la nutrition pour faire de 2019 votre année la meilleure (et la plus saine) de tous les temps !

N'est-ce pas si satisfaisant de cocher des éléments de votre liste de tâches ? Chaque jour pendant le Défi Devenez Fort en 2019, vous êtes responsable de deux choses principales : faire de l'exercice et manger sainement.

Pour vous aider à rester sur la bonne voie tout au long du mois, nous avons créé deux calendriers : un avec les séances d'entraînement de chaque jour et un autre avec l'objectif nutritionnel de chaque semaine et des recettes saines. Imprimez-les et cochez chaque séance d'entraînement et chaque jour d'alimentation saine au fur et à mesure que vous les terminez.

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