Faites ces 7 choses tous les matins pour perdre plus de poids

Si vous essayez de perdre du poids, les décisions que vous prenez concernant la nourriture et l'exercice tout au long de la journée sont importantes. Mais il existe quelques rituels matinaux spécifiques qui peuvent vraiment vous aider à réussir.

En fin de compte, il y a beaucoup de recherches pour soutenir le vieil adage "le lève-tôt obtient le Ver de terre." Non seulement les gens du matin ont tendance à être plus heureux, selon une étude de juin 2012 publiée dans la revue Emotion, et peut potentiellement vivre plus longtemps, selon un autre article publié en avril 2018 dans Chronobiology International, mais ils peuvent aussi être plus fins. Vous fait repenser si votre patron est fou de s'entraîner tous les matins à 5 heures du matin après tout, n'est-ce pas ?

En effet, les clients les plus prospères Roger Adams, PhD, CISSN, le fondateur basé à Houston de Eat Right Fitness, a vu au cours de sa carrière de plus de 20 ans ceux qui s'entraînaient le matin avant que quoi que ce soit d'autre puisse affecter leur emploi du temps.

"Le simple fait de se lever tôt et de planifier sa journée améliore non seulement la productivité, mais vous permet également de mieux gérer les obstacles ou les obstacles potentiels qui peuvent interférer avec votre alimentation et routines d'exercice", a-t-il déclaré à LIVESTRONG.com. "Tirer le meilleur parti de vos matinées vous aide à rester dans un mode plus "proactif" et moins "réactif", ce qui conduit naturellement à des efforts de perte de poids plus efficaces."

Il existe d'autres preuves de cette approche : une étude d'avril 2014 publiée dans PLoS One a lié l'exposition à la lumière du matin avec un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à l'exposition à la lumière plus tard dans la journée .

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Si cela ne vous incite pas suffisamment à régler votre réveil une heure ou deux plus tôt, ces rituels matinaux approuvés par les nutritionnistes pour perdre du poids peuvent faire l'affaire.

Si vous connaissez déjà l'importance d'un petit-déjeuner copieux, vous êtes sur la bonne voie. Mais vous devez également vous assurer que votre petit-déjeuner contient une quantité optimale de protéines.

Votre corps met plus de temps à digérer ce macronutriment que les glucides ou les graisses, donc les repas riches en protéines vous rassasient pendant plusieurs heures, explique Adams. Les protéines aident à contrôler l'appétit ainsi qu'à équilibrer la glycémie.

Pour une plénitude optimale et des avantages pour le renforcement musculaire, essayez d'obtenir 25 à 30 grammes de protéines au petit-déjeuner à partir d'œufs, de yogourt grec nature, de beurres de noix ou de saucisses maigres de poulet ou de dinde .

La caféine peut en fait donner à votre routine matinale un coup de pouce pour brûler les graisses. Une étude, publiée en juin 2019 dans la revue Scientific Reports , a constaté que boire une tasse de café était suffisant pour stimuler la « graisse brune », également connue sous le nom de tissu adipeux brun ou BAT, qui joue un rôle en aidant le corps à brûler les calories plus rapidement.

De plus : Adams souligne qu'une dose de caféine le matin s'accompagne également de l'avantage supplémentaire de vous permettre de mieux vous concentrer pour votre entraînement matinal.

En savoir plus : 9 Ways You' re Faire du café tout faux - et comment le faire correctement

Bien qu'appuyer sur le bouton snooze soit probablement plus tentant qu'un entraînement tôt le matin, la recherche montre que l'exercice peut vous aider à perdre du poids.

Lorsque des chercheurs de l'Université de Téhéran ont examiné les effets de l'exercice aérobique du matin ou du soir, ils ont découvert que bouger tôt entraînait une diminution de l'apport calorique plus tard dans la journée, ainsi qu'un changement plus significatif du poids corporel, de l'IMC, de l'épaisseur du pli cutané abdominal et de la circonférence abdominale. Ils ont publié leurs résultats dans le numéro de juin 2017 de Clinical Obesity.

"En résumé, faire de l'exercice le matin semble avoir un effet plus important sur le contrôle de l'appétit, l'apport calorique et la perte de poids", explique Adams.

Se faufiler dans un mouvement extérieur - même quelques minutes de marche - tôt le matin peut être bénéfique pour une autre raison.

"Il a été démontré que les longueurs d'onde de la lumière du matin modifient les niveaux des hormones de satiété leptine et ghréline et modulent la graisse corporelle," Kristin Koskinen, RDN, une diététicienne basée à Richland, Washington, a déclaré à LIVESTRONG.com.

En fait, l'étude d'avril 2014 dans PLoS One a révélé que des changements dans le moment de l'exposition à la lumière peuvent augmenter le métabolisme et améliorer la régulation du poids.

Bonus : passer du temps à l'extérieur le matin augmentera également votre exposition à la vitamine D, un nutriment le plus Les Américains manquent_._

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Il existe un certain nombre de façons dont vous pouvez bénéficier de la pratique de la pleine conscience, ou vérifier régulièrement vos émotions, pensées, sentiments et sensations dans une tentative pour atteindre un état de conscience.

Selon American Psychological Association, la pleine conscience peut soulager le stress, stimuler la mémoire, améliorer la concentration et conduire à la satisfaction relationnelle. Un autre avantage ? Vous l'avez deviné, cela peut vous aider à perdre du poids. Une étude, publiée en avril 2014 dans Eating Behaviors , a constaté que l'entraînement à la pleine conscience était capable de réduire à la fois l'alimentation émotionnelle et les crises de boulimie.

"La pleine conscience n'a pas besoin de prendre beaucoup de temps ou de nécessiter le cadre parfait", déclare Frances Largeman-Roth, RDN, experte en nutrition et bien-être basée à Brooklyn et auteur de