Un bon entraînement & Régime alimentaire pour une fille de 15 ans

Si votre médecin vous a dit que vous bénéficieriez d'une perte de poids, alors perdez du poids d'une manière qui vous permette d'adopter des habitudes saines et un sentiment de bien-être pour toute une vie. À 15 ans, vous avez peut-être atteint 90 % de votre taille adulte, mais votre corps est encore en développement, ce qui signifie que vous avez besoin de nutriments pour soutenir vos os, votre cerveau, vos hormones et vos muscles.

Diététique progressive des changements et une activité physique adéquate peuvent vous aider à atteindre un poids plus sain. Mais ne limitez pas délibérément votre consommation d'aliments entiers non transformés tels que les légumes, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers. Au lieu de cela, réduisez la malbouffe, qui sont des aliments riches en calories et peu nutritifs, dit TeensHealth From Nemours.

En tant que fille de 15 ans, vous avez besoin en moyenne de 1 800 à 2 400 calories par jour, selon votre taille et votre niveau d'activité selon Directives diététiques pour les Américains, 2015-2020. Au lieu de suivre un régime à la mode qui interdit des groupes d'aliments entiers et promet une perte de poids rapide, éliminez les aliments qui ne rendent pas service à votre corps. Cela vous aidera à réduire les calories, environ 250 et 500 par jour – selon votre taille et votre taux de combustion des calories – pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Discutez avec votre médecin ou votre diététicien pour déterminer l'apport calorique qui vous convient.

Les sodas, les bonbons, les bonbons, les chips, les mélanges de collations, les barres de céréales, les céréales sucrées pour le petit-déjeuner et le pain blanc sont des articles qui contiennent un bon nombre de calories mais offrent peu de vitamines et minéraux. Choisissez des aliments qui ont une valeur nutritionnelle plus élevée et moins de calories. Grignotez des fruits frais, du fromage et du yogourt faibles en gras, des craquelins de blé entier à 100 %, du houmous et des légumes coupés.

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Vous aurez besoin de cinq à six portions de grains entiers par jour . Une portion est une tranche de pain de blé entier ou 1/2 tasse de riz brun. Chaque jour, vous devriez également viser 2 et 1/2 tasses de légumes ; 1 1/2 tasse de fruits; 3 tasses de produits laitiers ; et 5 onces de protéines comme le poulet, le poisson, le bœuf maigre ou le tofu. Ajoutez un peu de graisse saine, comme celle que l'on trouve dans le beurre d'arachide, l'huile d'olive, les noix, les avocats et le saumon, chaque jour également.

Au repas, évitez les aliments frits, les vinaigrettes crémeuses, les sauces crémeuses et les pâtes blanches. Choisissez des viandes grillées ou grillées, des salades fraîches garnies d'huile d'olive et de vinaigre, des légumes cuits à la vapeur ou rôtis et des grains entiers comme le riz brun, le quinoa, les pâtes de blé entier ou le pain de blé entier à 100 %. Ces changements réduiront instantanément les calories tout en vous aidant à obtenir une nutrition optimale.

Les exemples de repas pour une adolescente de 15 ans essayant de contrôler son poids comprennent les suivants : pour le petit-déjeuner : flocons d'avoine avec baies et lait écrémé ; pour le déjeuner - un sandwich à la dinde avec de la tomate, de la laitue et de la moutarde, des bâtonnets de carottes et du yogourt faible en gras ; et pour le dîner — des tortillas de maïs fourrées de steak maigre, de salsa, d'avocat et de riz brun. Une portion de produits laitiers, tels que du lait ou du yaourt, est particulièrement importante pour les adolescents aux repas et aux collations, car elle fournit du calcium et de la vitamine D.

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Lorsque vous perdez du poids sans faire d'exercice, votre corps décompose les muscles masse pour l'énergie, ce qui se traduit par la combustion de moins de calories. Prévenez une chute de muscle avec l'entraînement en force et l'exercice. Un entraînement pour une femme de 15 ans doit inclure au moins une heure d'exercice par jour selon le