Un exercice de natation qui brûle la graisse du ventre

Par Harvey Richard | mars 19, 2019

Tous les exercices de natation peuvent potentiellement brûler la graisse du ventre. Bien qu'il n'y ait pas d'exercice magique pour réduire les taches, la natation est un exercice très aérobie qui, s'il est pratiqué régulièrement, peut brûler la graisse corporelle. Lorsque vous éclaboussez dans la piscine, vous avez tendance à vous concentrer sur le plaisir plutôt que sur le nombre de calories brûlées et les muscles qui sont tonifiés. Cette graisse supplémentaire du ventre doit disparaître. Sa seule présence augmente votre risque de maladies futures telles que le diabète ou les maladies cardiovasculaires précoces.

Jeune homme nageant dans la piscine, vue de la surface
Un homme nage avant ramper dans une piscine.
Crédit d'image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Étape 1

Regardez votre niveau actuel d'activité et de capacité. Vous pouvez obtenir les avantages de brûler les graisses de l'eau même si vous êtes un nageur médiocre; n'oubliez pas de rester en sécurité. Travailler avec un partenaire dans l'eau est une bonne idée, au moins jusqu'à ce que vous connaissiez vos limites physiques.

Étape 2

Terminé des exercices d'échauffement appropriés à votre niveau de compétence. Un échauffement est un élément essentiel de toute routine d'entraînement, préparant les muscles à l'activité et augmentant la circulation sanguine dans tout le corps. Les débutants peuvent choisir de marcher dans l'eau de l'extrémité peu profonde pendant 15 minutes, tandis que les athlètes plus avancés peuvent essayer un peu de yoga en piscine et une activité physique légère dans l'eau pour commencer.

Étape 3

Swim pendant au moins 30 minutes par jour ou comme toléré. Ne vous inquiétez pas si vous êtes épuisé au bout de 10 minutes et arrêtez. Augmentez lentement vos séances d'exercice au fil du temps pour maximiser votre potentiel de combustion des graisses. Vous pouvez faire la nage libre, la brasse, le papillon ou même la pagaie pour chien autour de la piscine. C'est le mouvement constant de la natation et la résistance de l'eau qui brûle les graisses, pas le type d'exercice que vous effectuez.

Étape 4

Cool vers le bas après votre exercice de natation. La période de récupération est vitale pour la récupération musculaire et diminuera toute accumulation d'acide lactique dans vos muscles. Revisitez votre exercice d'échauffement. Marcher autour de la piscine pendant au moins 15 minutes réduira lentement votre fréquence cardiaque jusqu'à votre niveau de référence personnel.

Astuce

Associez votre natation à une alimentation saine, en limitant les calories provenant des graisses pour augmenter votre potentiel de combustion des graisses.

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