Liste d'épicerie Diet Abs

Si le développement d'abs fermes et définis dépasse votre liste d'objectifs de mise en forme, un régime alimentaire optimal à suivre devrait inclure des aliments riches en nutriments qui peuvent aider à brûler la graisse corporelle et à développer la masse musculaire maigre.

La farine d'avoine est un choix de petit-déjeuner idéal pour un régime abs. La fibre soluble dans la farine d'avoine et d'autres produits à grains entiers tels que le riz brun, les pains à grains entiers et les céréales peut empêcher l'accumulation de graisse abdominale, réduire la graisse corporelle totale et le tour de taille. Une étude de 2008 publiée par "The American Journal of Clinical Nutrition" montre que les adultes obèses suivant un régime avec quatre à sept portions quotidiennes d'aliments à base de grains entiers ont perdu deux fois plus de graisse abdominale que ceux qui mangeaient des homologues raffinés des mêmes aliments.

Les protéines maigres comme la dinde et la poitrine de poulet sont parmi les meilleurs aliments à inclure dans un régime abs. Manger des protéines maigres de qualité peut aider à faciliter la perte de graisse en ralentissant la digestion et la production d'insuline, ce qui facilite la décomposition du corps et l'utilisation des graisses stockées pour l'énergie, explique Deborah Friedson Chud, auteure de "The Gourmet Prescription".

Les œufs sont une excellente source de protéines contenant de la vitamine B12 dont l'organisme a besoin pour métaboliser les graisses. Des chercheurs de la Louisiana State University ont découvert que les personnes qui mangeaient des œufs pour le petit-déjeuner perdaient chaque jour plus de poids que celles qui mangeaient des bagels. Tosca Reno, mannequin de fitness, auteur de "The Eat-Clean Diet" recommande de manger au moins trois ou quatre blancs d'œufs avec un jaune.

Le saumon sauvage a moins d'hormones de croissance et de toxines que son cousin d'élevage et contient des niveaux élevés d'oméga essentiels -3 acides gras qui peuvent aider à supprimer l'appétit, prévenir le dépôt de graisse, augmenter la dépense énergétique et réduire le risque de maladie coronarienne, selon la clinique Mayo.

Les noix, y compris les amandes, les pacanes, les arachides et les noix, sont de bonnes sources de gras monoinsaturés (MUFA), favorisant la satiété et aider à augmenter le taux métabolique. Une recherche menée par David Katz, directeur du Centre de recherche sur la prévention de Yale, montre que les femmes qui ont opté pour un régime riche en MUFA de 1 600 calories perdent un tiers de leur graisse abdominale en un mois.

Le calcium dans le lait et d'autres produits laitiers tels que le yaourt et le fromage peut aider à stimuler la perte de poids en augmentant la dégradation des graisses dans les graisses cellules. Des chercheurs de l'Université du Tennessee ont découvert que les personnes en surpoids consommant trois portions par jour de produits laitiers riches en calcium perdaient plus de graisse abdominale que celles qui suivaient un régime similaire avec moins de portions de journal. Pour le régime des abdos, choisissez toujours des produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses par rapport aux versions complètes.

Les légumes comme les épinards et le brocoli sont riches en fibres solubles, qui agissent comme un nettoyant pour le système digestif. Les légumes fournissent également une abondance d'antioxydants réparateurs des cellules qui fournissent des vitamines et des enzymes nécessaires au métabolisme énergétique qui peuvent aider à affiner les abdos. Une recherche publiée dans "The" Journal of Nutrition "le 25 mars 2009 montre que les personnes qui mangeaient des quantités plus élevées d'antioxydants avaient une taille plus petite ainsi que moins de graisse viscérale et sous-cutanée.

Les framboises, les bleuets et les fraises sont chargés d'antioxydants et de fibres. Pour chaque gramme de fibres consommé, environ sept calories peuvent être éliminées, selon une étude de l'Université allemande de Kiel, Département de nutrition humaine et des sciences de l'alimentation publiée dans "The Journal of Nutrition" en 1990.

Boire au moins trois tasses de thé vert par jour peut aider à brûler 80 calories de plus grâce aux antioxydants qui peuvent induire la dégradation des graisse. Une étude publiée dans "The Journal of Nutrition" le 11 décembre 2008 a révélé que le thé vert, associé à l'exercice, peut améliorer la perte de graisse dans la région abdominale.