Activités pour brûler 700 calories par jour

Faire assez d'exercice pour brûler 700 calories par jour peut demander un effort extrême dans certaines circonstances. Mais dans certains cas, c'est aussi simple que de participer à un cours de vélo d'une heure ou de jouer au beach-volley pendant une heure.

Comme le < a href="https://kcms-prod-mcorg.mayo.edu/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508" target="_blank" rel="nofollow">Mayo Clinic explique que de nombreux facteurs affectent votre dépense calorique au cours d'un entraînement, notamment la taille de votre corps, la composition corporelle, le sexe et l'âge. En général, les corps plus gros et ceux qui ont plus de muscles brûlent plus de calories, ce qui explique aussi pourquoi les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes. Les corps plus jeunes ont tendance à brûler plus de calories que les plus âgés.

Avec toutes ces variables à l'esprit, consulter des sources crédibles d'estimations de calories brûlées, telles que Tableau des calories brûlées de Harvard Health Publishing et American Council on Exercise's compteur de calories d'activité physique, est le meilleur moyen d'estimer le nombre de calories que vous brûlerez en faisant un entraînement. Faire correspondre votre poids corporel et l'intensité de l'exercice aux quantités répertoriées dans le tableau/la calculatrice garantit les résultats les plus précis.

Gardez juste à l'esprit que ces estimations sont exactement cela - estimations_._ Donc ne vous inquiétez pas si vous devez faire un peu de jonglerie d'essais et d'erreurs de votre exercice et les habitudes alimentaires pour atteindre vos objectifs de perte de poids - cela fait naturellement partie du processus.

En savoir plus : Les 10 meilleurs entraînements cardio brûlants à essayer

Alors, à quoi ressemble un entraînement de 700 calories ? N'oubliez pas que la taille du corps est un facteur important dans la réponse.

Selon les estimations de Harvard Health Publishing, si vous pesez 185 livres, les activités suivantes brûleront environ 700 calories :

• 45 minutes d'un cours de cyclisme en groupe.
  
• 45 minutes d'aérobic step à fort impact.
• Un peu moins d'une heure d'arts martiaux ou de nage vigoureuse sur les genoux.
• Une heure de course à 5 mph.
• Une heure de ski de fond.
• Une heure de beach-volley.
• Une heure d'entraînement en circuit.
• Une heure d'aviron stationnaire vigoureux.
  

Si vous pesez 155 livres, il vous faudra un peu plus de temps ou plus d'intensité, pour brûler 700 calories par jour avec les mêmes activités :

• Un peu moins d'une heure de cours intensif de vélo en groupe.
• Une heure de step aérobic à fort impact.
• Une heure d'arts martiaux ou de nage vigoureuse.
• Une heure et 15 minutes de course à pied à 8 km/h.
• Une heure et 15 minutes de ski de fond.
• Une heure et 15 minutes de beach-volley.
• Une heure et 15 minutes d'entraînement en circuit.
• Une heure et 15 minutes d'aviron stationnaire vigoureux.

Lire la suite : 5 erreurs d'exercice qui peuvent réellement Arrêter la perte de poids

Comme renforcé par la Mayo Clinic, perdre du poids vous oblige à établir un déficit calorique, brûlant plus de calories que vous n'en absorbez. Augmenter votre activité physique aide, mais parfois, faire un entraînement de 700 calories par jour est trop, surtout si vous débutez ou avez un emploi du temps extrêmement chargé. Vous pouvez équilibrer des séances d'entraînement plus courtes ou plus faciles avec une réduction modeste de l'apport calorique.

Quel est un paramètre raisonnable pour votre apport calorique ? Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, la plupart des femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité avec un régime alimentaire de 1 200 à 1 500 calories par jour. Ils ajoutent qu'un apport de 1 500 à 1 800 calories par jour convient à la plupart des hommes ou des femmes qui pèsent plus ou font de l'exercice régulièrement.

Est-ce que cela signifie que vous devriez passer directement à un régime de 1 200 calories et vous entraîner à la salle de sport pour brûler au moins 700 calories par jour ? Non. La nourriture que vous mettez dans votre corps est le carburant de toute votre activité physique, c'est pourquoi les régimes de famine ne sont pas la clé pour perdre du poids. Au lieu de cela, vous devez trouver cet équilibre insaisissable. Consulter une diététiste professionnelle est un bon moyen de s'assurer que votre alimentation soutient les objectifs de perte de poids, mais tout le monde n'a pas les ressources pour le faire.

Si vous travaillez seul, gardez à l'esprit que le Centers for Disease Control and Prevention recommande un taux de perte de poids sûr et durable de 1 à 2 livres par semaine - un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories, ce qui signifie que si vous vous entraînez dur, vous ne devriez pas beaucoup diminuer votre apport calorique.

Suite à la Department of Health and Human Services les recommandations clés pour des habitudes alimentaires saines vous aideront à maximiser votre nutrition tout en garantissant un apport calorique raisonnable et en utilisant un Une application fiable de suivi de la condition physique - ou même un stylo et du papier à l'ancienne - vous aidera à suivre votre apport calorique et vos dépenses pour vous assurer que les deux facteurs restent en équilibre.