Plan de perte de poids agressif

Un programme de perte de poids agressif comprend à la fois un programme d'exercices intenses et un régime alimentaire faible en calories. En gros, si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. En combinant 300 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée à élevée avec un régime alimentaire sain, faible en calories et en matières grasses, vous pouvez maximiser votre perte de poids sans mettre votre santé en danger.

Votre corps stocke environ livre de graisse pour chaque 3 500 calories excédentaires que vous mangez. Inversement, couper 3 500 calories entraînera la perte de cette livre. Soustraire 500 calories par jour vous donne une perte de poids moyenne d'environ une livre par semaine, même si vous ne faites pas d'exercice supplémentaire. Doubler ce chiffre et réduire de 1 000 calories par jour votre apport calorique pourrait doubler ce chiffre à deux livres par semaine – une perte de poids sûre mais plus rapide. Parlez à votre médecin et maintenez votre apport calorique au-dessus de 1 200 calories par jour, la consommation calorique quotidienne minimale recommandée par l'American College of Sports Medicine.

Parce que les aliments ont une teneur en calories si variable, ce que vous mangez sur votre plan de restriction calorique a probablement beaucoup à voir avec votre satisfaction de repas. Lorsque vous ajoutez des aliments à faible teneur en calories et à volume élevé à vos repas, votre estomac se sent plein et vous aide à résister à l'envie de grignoter. Vous obtiendrez également des fibres, des vitamines et des minéraux supplémentaires avec l'ajout d'aliments volumineux, mais faibles en calories, tels que des salades, des légumes cuits à la vapeur et des fruits. Votre corps a besoin des trois macronutriments - lipides, glucides et protéines - pour une santé optimale, mais lorsque vous mangez plus de glucides sous forme de légumes à feuilles et de grains entiers riches en fibres, vous obtiendrez plus de valeur nutritionnelle pour votre calorie. dépense. Choisissez des céréales complètes, des viandes maigres, des fruits et des légumes plus souvent que des aliments riches en calories, et votre budget calorique s'étirera davantage.

L'autre côté de l'équation de perte de poids de l'apport calorique est la dépense calorique. L'augmentation de votre exercice vous aide à brûler plus de calories, non seulement pendant la durée de votre entraînement, mais aussi pendant une heure ou plus après votre repos. La construction musculaire peut également vous aider à perdre de la graisse, car le muscle est plus coûteux sur le plan métabolique pour votre corps à entretenir. Les muscles supplémentaires brûlent plus de calories, même lorsque vous êtes au repos. L'exercice accélère votre taux métabolique et contribue à un programme de perte de poids plus agressif.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent d'obtenir au moins un- une demi-heure d'exercice cinq jours par semaine, mais vous pouvez faire cet exercice en blocs plus petits si un intervalle ininterrompu d'une demi-heure vient rarement à votre rencontre. La thermogenèse par activité non liée à l'exercice, ou NEAT, fait référence à tout le travail que votre corps compte comme exercice, comme faire les courses, promener le chien ou monter un escalier. Plus vous augmentez votre NEAT, plus vous ferez d'exercices et plus votre déficit calorique sera important. Prenez l'habitude de marcher ou de faire du vélo au lieu de conduire vers des destinations proches pour brûler plus de calories via NEAT.

Consultez toujours votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercices. Un programme trop agressif sans préparation adéquate pourrait entraîner des blessures liées à l'exercice ou une carence nutritionnelle. De tels changements radicaux devraient faire l'objet d'une surveillance médicale. Votre médecin pourra également vous conseiller sur les exercices et les régimes alimentaires qui conviennent le mieux à vos besoins spécifiques.