Quantité de L-Carnitine à prendre pour une combustion optimale des graisses

La carnitine est un antioxydant utilisé par votre corps pour transformer les graisses que vous mangez en énergie. En règle générale, le corps produit beaucoup de carnitine, les suppléments ne sont donc pas nécessaires. Cependant, certaines personnes prennent des suppléments dans l'espoir d'augmenter leur perte de poids, mais la recherche ne semble pas soutenir cette pratique. Avant de prendre des suppléments de L-carnitine, consultez votre médecin, car cela peut ne pas être sans danger pour tout le monde.

Théoriquement, une augmentation de la carnitine dans les muscles augmentera la quantité de graisse brûlée, mais un supplément de L-carnitine n'augmente généralement pas la quantité de carnitine dans les muscles, selon un article de synthèse publié dans Obesity Reviews en octobre 2011. Par exemple, une étude animale publiée dans Annals of Nutrition and Metabolism en 2004 a révélé que la supplémentation en L-carnitine n'augmentait pas la perte de graisse, tandis que l'entraînement en endurance atteignait cet objectif. Vous feriez peut-être mieux d'augmenter votre cardio au lieu de prendre des suppléments de L-carnitine pour la perte de graisse.

On pense que la L-carnitine aide à augmenter la masse musculaire tout en diminuant la graisse dans le corps et pour aider les gens à se sentir moins fatigués, ce qui peut potentiellement améliorer les résultats de la perte de poids. Cependant, la théorie selon laquelle la L-carnitine aide à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle ne semble pas étayée par la recherche. Par exemple, une étude animale publiée dans Annals of Nutrition and Metabolism en 2002 a révélé qu'un supplément de L-carnitine n'aidait pas à améliorer la composition corporelle ou la perte de poids en conjonction avec un régime hypocalorique. Une meilleure façon d'augmenter la perte de poids et d'améliorer la composition de votre corps est de suivre un régime hypocalorique tout en pratiquant des exercices de cardio et de musculation. L'exercice aide à développer vos muscles et à maintenir votre masse musculaire actuelle tout en brûlant plus de calories pour vous aider à perdre du poids.

Une étude publiée dans The Journal of Physiology en février 2011 a rapporté un ensemble de circonstances dans lesquelles la carnitine musculaire a été augmentée chez les personnes. Il nécessite une consommation élevée de glucides ainsi qu'une supplémentation en L-carnitine deux fois par jour pendant au moins six mois, car des périodes plus courtes n'ont montré aucune augmentation des niveaux de carnitine musculaire. Cette augmentation de la carnitine musculaire a permis aux participants de faire de l'exercice plus longtemps sans avoir l'impression de travailler aussi dur. Le potentiel d'augmenter la durée et l'intensité de l'exercice peut faciliter la perte de poids, mais certaines personnes ont plus de difficulté à perdre du poids lorsqu'elles consomment de grandes quantités de glucides, il n'est donc pas clair si cet ensemble de circonstances sera réellement utile à des fins de perte de poids. . Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces effets et s'ils peuvent entraîner une perte de poids accrue.

Chez certaines personnes, la carnitine peut provoquer une odeur corporelle de poisson, des crampes abdominales, nausées, vomissements, faiblesse musculaire, éruption cutanée, augmentation de l'appétit, diarrhée ou odeur corporelle, en particulier avec les doses élevées trouvées dans les suppléments. Il peut être dangereux de prendre ce supplément si vous souffrez d'une maladie du foie ou des reins, d'hypertension artérielle, de troubles épileptiques ou de diabète. La carnitine peut interagir avec certains médicaments, y compris les anticoagulants et les hormones thyroïdiennes, alors consultez votre médecin pour vous assurer que la supplémentation en carnitine est sans danger pour vous et, le cas échéant, pour connaître le dosage correct.

La carnitine se trouve naturellement dans un certain nombre d'aliments, donc vous n'avez pas nécessairement à acheter des suppléments pour augmenter votre consommation. Incluez des aliments tels que les produits laitiers faibles en gras, la viande rouge maigre, le poulet sans peau, le poisson, le beurre d'arachide, les avocats, les asperges et le blé entier dans votre alimentation. Tous ces aliments peuvent avoir leur place dans un régime équilibré et hypocalorique pour perdre du poids, qui devrait inclure un mélange de fruits, de légumes, de protéines maigres, de graisses saines et de grains entiers. Couper 500 à 1 000 calories par jour de votre apport calorique typique vous permettra de perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine.