Suppression de l'appétit pendant le jeûne

Le jeûne fait partie de nombreuses traditions religieuses et est également utilisé comme stratégie de régime. Quelle que soit votre intention, le jeûne laisse votre estomac vide, provoquant parfois des « protestations » bruyantes. Vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à supprimer votre appétit pendant le jeûne. Boire de l'eau, prendre des suppléments riches en fibres et certaines substances à base de plantes peuvent aider à soulager suffisamment la sensation de faim pour vous aider à maintenir votre jeûne. Discutez d'un plan de jeûne sain avec votre médecin avant de commencer.

Boire régulièrement l'eau profite à vos cellules, tissus et organes et aide à éliminer les toxines de votre corps. Boire de l’eau remplit votre estomac et peut vous aider à vous sentir plus rassasié. En fait, siroter un verre ou deux avant un repas peut conduire à manger moins. Selon une étude de février 2010 publiée dans « Obesity », les adultes d'âge moyen ou plus âgés en surpoids qui ont bu 500 ml d'eau avant un repas ont perdu plus de poids que les participants à l'étude qui n'en ont pas bu. Garder une bouteille d'eau à votre bureau au travail ou pendant que vous faites des courses pendant que vous jeûnez peut vous aider à garder une longueur d'avance sur vos fringales.

La fibre est une substance naturelle qui absorbe l'eau et se dilate dans votre tube digestif. Cette expansion vous procure une sensation de satiété ou de plénitude, vous permettant de rester plus longtemps sans manger ou de manger moins. Pendant un jeûne - lorsque vous ne consommez pas d'aliments contenant des fibres - un supplément de fibres peut vous aider à obtenir des effets similaires. La poudre et les capsules de cosses de psyllium, par exemple, sont disponibles dans les épiceries ou les magasins d'aliments naturels. Mélanger la poudre dans de l'eau ou prendre la dose de gélule recommandée peut vous aider à vous sentir plus rassasié.

Des remèdes spécifiques à base de plantes ainsi que des extraits de plantes synthétisés peuvent avoir un effet sur votre appétit. Caralluma fimbriata est un cactus comestible utilisé dans la cuisine indienne et utilisé par les chasseurs pour supprimer l'appétit lors de longues chasses. Une étude publiée dans "Appetite" en mai 2007 a examiné l'effet de la plante sur les populations en surpoids - ayant un indice de masse corporelle de 25 ou plus. Les participants à l'étude qui ont reçu 1 g d'extrait de plantes par jour ont connu une diminution significative des niveaux de faim ainsi que du tour de taille. Parlez-en à votre médecin avant de prendre cette plante ; les résultats ne sont pas garantis.

Avant de jeûner, consultez votre médecin pour discuter de votre état de santé général afin de déterminer si un jeûne pourrait potentiellement te faire du mal. Le jeûne utilisé pour perdre du poids rapidement n'est pas toujours la meilleure option, selon la clinique Mayo. Si votre jeûne vise à perdre du poids, envisagez un plan moins extrême qui réduit les calories et favorise la combustion des calories par l'exercice.