Les machines vibrantes sont-elles bonnes pour perdre du poids ?

Les machines à vibrations pour tout le corps, également appelées machines à plaques vibrantes, sont des appareils d'exercice conçus pour faire travailler vos muscles contre une force de vibration qui affecte tout votre corps lorsque vous êtes assis ou debout. Bien que le simple fait de rester debout ou assis sur une machine à plaque vibrante ne déclenchera pas beaucoup de perte de poids, vous pouvez potentiellement perdre du poids si vous effectuez des exercices supplémentaires en combinaison avec des vibrations.

Les machines à plaques vibrantes diffèrent des anciennes machines à courroies vibrantes, qui s'enroulent autour de votre abdomen et pulser d'avant en arrière. Essentiellement, l'effet de pulsation des ceintures ne fait que faire glisser votre peau. Les machines à vibration modernes, quant à elles, secouent tout votre corps environ 30 à 50 fois par seconde. Pour compenser ces secousses, vos muscles se contractent et se détendent involontairement pendant que vous travaillez pour maintenir votre équilibre. Selon la théorie derrière ces machines, cette tentative constante de s'équilibrer oblige vos muscles à travailler suffisamment fort pour déclencher une perte de poids significative.

Le simple fait de s'asseoir ou de se tenir debout sur une machine à vibration ne vous fera perdre que quelques-uns supplémentaires calories, selon le Dr Edward R. Laskowski de la Mayo Clinic. Cela est dû à la nature relativement passive de la machine, qui ne vous fait pas travailler activement de la même manière que les formes d'exercice plus conventionnelles. Laskowski ne recommande pas l'exercice sur machine à vibrations comme méthode principale pour perdre du poids ou maintenir un poids corporel sain actuel.

Lorsque vous effectuez des exercices de gymnastique suédoise tels que des squats, des crunchs et des pompes en position assise ou debout sur une machine à vibration, vous augmentez considérablement le potentiel de perte de poids de votre activité, selon une étude publiée en 2009 par l'Association européenne pour l'étude de l'obésité. En fait, par rapport aux personnes de l'étude qui limitaient leur apport calorique et n'effectuaient que des exercices d'aérobie conventionnels, les personnes qui limitaient leurs calories et faisaient de la gymnastique suédoise sur une machine à vibrations ont perdu plus de poids autour de leur abdomen. Ceci est important car une forme de graisse abdominale, appelée graisse viscérale, peut augmenter considérablement vos risques de diabète, de maladie cardiaque et d'un certain nombre d'autres affections.

Les avantages potentiels supplémentaires de l'exercice sur machine à vibration comprennent une augmentation de la force musculaire chez les femmes et les personnes âgées atteintes de dégénérescence l'arthrite du genou, les capacités d'équilibre accrues chez les femmes âgées et les améliorations de la densité minérale osseuse qui peuvent réduire les risques d'ostéoporose chez les femmes ménopausées. Cependant, participer à des exercices de vibration peut causer des dommages si vous souffrez de douleurs au bas du dos ou de certaines autres affections physiques. Pour préserver votre santé, demandez conseil à votre médecin avant de commencer à utiliser un appareil vibrant. Si votre médecin approuve votre utilisation des vibrations, vous devez tout de même pratiquer une activité aérobique et d'autres formes d'entraînement en force pour tirer le maximum de bienfaits de l'exercice sur la santé.