Perte de poids de graisse du ventre chez un végétalien

Que vous soyez végétalien, omnivore ou végétarien, une chose reste toujours la même : vous ne pouvez pas perdre de poids dans votre ventre. Cela signifie simplement que des dizaines de abdominaux effectués quotidiennement auront peu d'effet sur la graisse de votre ventre. La façon de perdre ce poids est d'adopter une approche corporelle complète qui implique un régime alimentaire et de l'exercice. Parce que vous êtes végétalien, vous devez faire les choses d'une certaine manière.

Le nombre de calories que vous consommer joue un rôle dans la quantité de graisse sur votre ventre. Si vous mangez plus que vous n'en dépensez, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins que vous dépensez, vous perdrez du poids. Cela est vrai que vous soyez végétalien ou non. Pour favoriser la perte de poids, déterminez votre apport actuel et réduisez-le de 500 à 1 000 calories. Cela entraînera une perte de poids d'environ 1 à 2 livres par semaine, car 3 500 calories équivalent à 1 livre.

Les végétaliens excluent la viande, les produits laitiers, le poisson, la volaille et les œufs de leur alimentation. Cela inclut également tout aliment qui en est dérivé. Le gâteau, par exemple, contient des œufs et du lait, il serait donc interdit. Le gâteau est de toute façon un aliment à calories vides, il n'a donc pas sa place dans un régime alimentaire réduisant la graisse du ventre. Fondez votre alimentation entièrement sur des aliments végétaliens comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines et le tofu.

L'eau est bénéfique pour la perte de poids de plusieurs manières différentes. Le principal avantage est qu'il s'agit d'une alternative sans calories au soda, au thé sucré et au punch aux fruits. Deuxièmement, l'eau vous aide à vous rassasier lorsque vous la buvez avec vos repas, ce qui vous fait manger moins de calories. Si vous trouvez le goût de l'eau fade, pimentez-le avec des tranches de citron ou de concombre.

Manger des collations entre les repas peut être bénéfique pour votre plan de perte de poids de la graisse du ventre. Les personnes qui mangent fréquemment et ne se laissent pas affamer réussissent mieux à perdre du poids. Préparez des collations petites et équilibrées avec des protéines, des glucides et des matières grasses. Une collation végétalienne peut être quelque chose comme une trempette au houmous avec des carottes miniatures crues et des bâtonnets de céleri ou des tranches de pomme avec du beurre d'amande étalé sur le dessus.

Les exercices cardiovasculaires brûlent des calories et vous font perdre du poids dans tout votre corps. Choisissez un type que vous aimez, comme la marche rapide, la course à pied, le vélo, l'entraînement elliptique, la montée d'escaliers, le kickboxing ou la corde à sauter. Visez 45 à 60 minutes et entraînez-vous quatre ou cinq jours par semaine. Pour augmenter votre dépense calorique, alternez votre intensité de haut en bas.

Construire du muscle grâce à l'haltérophilie augmentera votre taux métabolique au repos, entraînant une perte de graisse abdominale plus rapide . Effectuez des exercices qui ciblent tous vos principaux muscles comme les pompes, les appuis sur les épaules, les rangées arrière, les extensions de triceps, les flexions des biceps et les squats. Pour recruter davantage vos muscles abdominaux, effectuez autant d'exercices que possible sur un ballon de stabilité. Placer vos tibias inférieurs sur le ballon pour faire des pompes, par exemple, vous fera contracter vos abdominaux. Avec tous vos exercices, visez 10 à 12 répétitions, faites trois ou quatre séries et entraînez-vous deux à trois jours par semaine.

Les exercices abdominaux s'intègrent dans un plan de perte de poids de la graisse du ventre, mais uniquement pour créer des muscles pendant que vous perdez du poids. Au lieu de faire un seul exercice, effectuez plusieurs exercices comme des craquements inversés, des craquements latéraux, des vélos à air, des redressements assis et des torsions russes pour cibler toute votre région abdominale. Visez 15 à 20 répétitions, faites trois séries et travaillez vos abdominaux trois jours par semaine les jours non consécutifs.