4 conseils sur la position de sommeil pour vous aider à récupérer des tensions musculaires

La douleur d'une tension musculaire peut rendre le sommeil difficile. Trouver une position confortable est une considération, mais il est encore plus important d'éviter les postures qui peuvent aggraver la blessure ou retarder la récupération. Garder quelques concepts simples à l'esprit peut aider à s'assurer que la posture de sommeil choisie aide à la guérison.

Le Mayo Clinic définition d'une souche est « un étirement ou une déchirure d'un muscle ou d'un tendon, un cordon de tissu fibreux qui relie les muscles aux os ». Lorsqu'un muscle ou un tendon est déchiré, le corps entreprend une série complexe d'étapes pour réparer les dommages. Une grande partie de ce travail de réparation a lieu pendant les périodes de sommeil.

Au début du rétablissement, les American Academy of Orthopedic Surgeons dit qu'il est important de maintenir la partie blessée dans une position neutre pour encourager le tissu déchiré à se tricoter le long des lignes d'orientation normales. Parfois, une attelle peut même être recommandée pour aider à maintenir une posture neutre.

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Un ancien acronyme pour le traitement des blessures sportives telles que les foulures est RICE. Cela signifie repos, glace, compression et élévation. Selon la partie du corps, au moins deux d'entre elles peuvent être accomplies pendant le sommeil. Le repos peut être considéré comme acquis dans un scénario de sommeil.

Si la tension est exercée sur un muscle d'un bras ou d'une jambe, cette partie peut être soutenue par des oreillers pour aider la circulation veineuse s'éloignant de la zone blessée et retournant vers le cœur. Cela aide à minimiser l'enflure associée à une blessure de tension aiguë. Il est important de réduire l'enflure, car un gonflement excessif peut retarder la récupération.

Selon PhysioMed, les postures de sommeil sont souvent dictées en fonction de l'endroit où se situe votre douleur. Par exemple, avec une tension musculaire à l'épaule gauche, vous aurez probablement plus de douleur si vous vous allongez sur le côté gauche. Vous devez également éviter de dormir avec le bras blessé sous la tête. Un petit oreiller peut être placé sous le bras affecté, que ce soit sur le côté ou sur le dos, pour aider à soulager la douleur pendant que vous dormez.

Pour les tensions musculaires du dos, des hanches et des genoux, la douleur lorsque vous dormez sur le dos peut être réduite en plaçant simplement un oreiller sous vos genoux. Si vous dormez sur le côté, évitez de vous allonger sur la jambe douloureuse. Placez un oreiller entre vos jambes pour aider à soutenir la zone blessée.

Au fur et à mesure que la récupération d'une souche progresse, le muscle blessé restera tendre et inflexible pour quelques temps. Restaurer la souplesse des muscles et des tendons devient l'un des principaux objectifs de la rééducation.

Les phases de guérison d'une souche, telles que décrites dans une étude de 2013 publiée par Muscle, Ligaments and Tendons Journal, se termine par une réparation par formation de tissu de granulation et de cicatrices. Ce tissu cicatriciel n'a pas les mêmes propriétés élastiques ou contractiles que le tissu musculaire normal.

Si le muscle est maintenu dans une posture raccourcie ou contractée pendant la formation du tissu cicatriciel, restaurer la flexibilité du muscle plus tard peut être intimidant. Dormir avec la partie blessée dans une position qui allonge le muscle en voie de guérison minimisera la tendance du tissu cicatriciel à priver le muscle de sa flexibilité.

Par exemple, si les ischio-jambiers sont tendus, dormez avec le genou tendu. Si le côté droit du cou est tendu, ne dormez pas avec la tête inclinée vers la droite.

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