Sculpture corporelle pour débutant

Le body sculpting, également appelé musculation, musculation ou musculation, est une forme d'exercice qui utilise un poids ou une résistance externe ou votre propre poids corporel pour solliciter les muscles. Le résultat final est des muscles nouvellement tonifiés ou sculptés. Le modelage du corps peut vous aider à vous mettre en forme, à tonifier votre corps et à perdre du poids. Les bases du body sculpt sont simples, même pour les débutants et ne nécessitent pas beaucoup de matériel. Faire une routine de modelage du corps peut apporter de nombreux avantages pour les hommes et les femmes - une augmentation de la masse musculaire maigre, une force accrue et des os et des articulations plus solides. L'augmentation de la masse musculaire augmente le métabolisme, ce qui entraîne plus de calories brûlées dans tout ce que vous faites.

Si vous n'avez jamais fait n'importe quel type de programme d'exercice avant, vous êtes un débutant. Assurez-vous d'obtenir le feu vert de votre médecin avant de commencer. Si vous avez été blessé ou subi une intervention chirurgicale, vous pouvez être considéré comme un débutant en raison d'une perte de force ou d'amplitude de mouvement et devez modifier ou simplifier votre entraînement au niveau d'un débutant. Il en va de même pour les femmes postnatales. Et si vous avez été un accro au cardio et que vous n'avez jamais inclus de modelage corporel dans votre routine, vous êtes également un débutant.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement lorsque vous commencez à sculpter votre corps. Tout d'abord, vous aurez besoin d'un ensemble de poids à main ou de bandes de résistance suffisamment lourdes pour vous mettre au défi. Si vous n'en avez pas non plus, utilisez des canettes de votre armoire de cuisine ou des cruches remplies d'un gallon. Vous aurez également besoin d'un tapis ou d'une moquette, si vous vous entraînez à la maison, et d'un miroir pour surveiller votre forme. Les débutants peuvent également bénéficier de l'utilisation d'un ballon d'exercice ou d'un ballon de physiothérapie. Assurez-vous de choisir celui qui convient à votre taille pour éviter les blessures et les formes incorrectes. Vous pouvez également utiliser des vidéos d'exercices.

Vous pouvez faire du body sculpting à la maison, au gymnase ou à l'extérieur en utilisant des bancs de parc, vos marches ou le trottoir dans votre allée. Faire une routine de modelage du corps dans un centre de remise en forme vous donne accès à des machines conçues pour les débutants, qui peuvent être plus sûres que les poids libres, et à des entraîneurs personnels, si vous avez besoin de conseils.

Lorsque vous venez de commencer un programme de modelage complet du corps, faites des exercices trois ou quatre fois une semaine. Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles ont des micro-déchirures, alors prévoyez au moins 24 heures entre chaque routine pour récupérer. Le processus de réparation musculaire est la façon dont vos muscles deviennent plus forts. Choisissez un horaire du lundi, mercredi, vendredi ou un horaire du dimanche, mardi, jeudi, samedi, en laissant au moins 24 heures entre chaque entraînement.

Un programme pour débutant cible tous les principaux muscles du corps dans l'une ou l'autre des articulations (biceps curl ) ou de multiples exercices articulaires (squats, pompes). Faites une ou deux séries de 10 à 15 répétitions (répétitions).

Lorsque vous faites des squats, asseyez-vous pour que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Vous pouvez également placer un ballon d'exercice entre le bas de votre dos et un mur pour faire des squats muraux tout en tenant des haltères.

Lorsque vous faites des fentes ou des squats divisés, avancez avec un pied et abaissez votre corps en pliant les deux genoux, formant des angles de 90 degrés. Le mouvement doit être de haut en bas, pas d'arrière en avant.

Pour faire un pont, allongez-vous sur le dos, poussez sur vos talons en soulevant vos hanches et en serrant vos fesses. Assurez-vous d'engager vos abdominaux.

Pour faire une bonne pompe, placez vos mains sous vos épaules et vos pieds à la largeur des hanches. Gardez vos épaules loin de vos oreilles et gardez vos abdominaux serrés. Si nécessaire, faites les pompes à genoux ou contre un mur.

Faites des élévations latérales des épaules en gardant le coude légèrement plié pendant que vous levez les bras sur le côté. Ne courbez pas les épaules.

Lorsque vous faites des flexions des biceps ou des extensions de triceps, ne balancez pas vos bras. Vous trichez si vous comptez uniquement sur l'élan pour soulever le poids, utilisez un poids plus léger si nécessaire.