Comment calculer la graisse corporelle en utilisant la mesure de la taille

Bien que votre tour de taille et votre poids puissent vous aider à estimer si vous avez une taille saine - et si vous courez ou non un risque plus élevé de maladie liée au poids - ils ne sont pas le meilleur moyen de déterminer votre taux de graisse corporelle. Pour obtenir une mesure précise de votre graisse corporelle, vous devrez consulter un professionnel. Si vous êtes en surpoids avec un grand tour de taille, concentrez-vous d'abord sur une plage de poids saine - puis investissez dans des tests cliniques pour suivre votre pourcentage de graisse corporelle.

Si vous recherchez une estimation relativement facile, essayez la méthode du ministère de la Défense pour estimer la graisse corporelle. Il utilise votre taille et votre tour de taille moins votre tour de cou si vous êtes un homme; si vous êtes une femme, elle estime la graisse corporelle en fonction de votre tour de taille, de votre hanche, de votre cou et de votre taille.

Bien que vous puissiez vous en occuper vous-même, l'équation est un peu compliquée, alors heureusement, vous pouvez utiliser des tableaux avec les valeurs calculées pour vous. (ref 1 p13) En utilisant cette méthode, un homme de 5 pieds 9 pouces de haut avec un tour de taille 19 pouces plus grand que son tour de cou a un pourcentage de graisse corporelle d'environ 18 pour cent. (ref 1 p20) Une femme de 5 pieds 5 pouces dont la taille plus le tour de hanche moins le tour de cou est égal à 55 a un pourcentage de graisse corporelle d'environ 29 pour cent. (réf 1 p30)

Un calculateur de masse maigre en ligne peut vous aider à estimer la proportion de votre poids se compose de tissu musculaire et maigre. Le poids restant est constitué de graisse corporelle. Ce calcul utilise l'âge, le sexe, la taille et le poids plutôt que votre tour de taille et votre poids. Chez la plupart des gens, la masse maigre correspond à 60 à 90% du poids. (ref 2) Les équations utilisées pour estimer la masse maigre sont relativement précises, mais peuvent surestimer la masse maigre de quelques kilos, selon une étude publiée dans BMC Pharmacology