Puis-je calculer mon allocation de SmartPoints sur Weight Watchers ?

Weight Watchers a aidé d'innombrables personnes à perdre du poids avec un système qui s'écarte légèrement de la stratégie traditionnelle consistant à compter les calories. Depuis 1977, le programme utilise un système de points - qui a été révisé à nouveau en 2015 sous le nom de plan SmartPoints - pour vous aider à faire des choix plus sains et à vivre une vie de meilleure qualité.

Chaque aliment se voit attribuer un nombre spécifique de SmartPoints basé sur une formule brevetée qui prend en compte ses glucides, protéines, teneur en calories, en sucre et en matières grasses. Chaque abonné se voit ensuite prescrire un objectif de SmartPoints quotidien et décide comment dépenser ses points. Le calcul de votre allocation personnelle de SmartPoints ne peut être effectué que par votre responsable Weight Watchers, avec un calculateur de points Weight Watchers spécialisé, ou via l'application en ligne.

Weight Watchers compare le programme SmartPoints à un budget financier personnel. Vous obtenez un certain nombre de ces SmartPoints en fonction de votre perte de poids ou de votre maintien de poids, ainsi que de vos statistiques physiques, telles que l'âge, le poids, la taille et le sexe. Vous dépensez ensuite vos SmartPoints sur des aliments, qui ont chacun leur propre valeur en SmartPoints. En plus de votre valeur quotidienne en points, vous obtenez également un certain nombre de SmartPoints hebdomadaires « gratuits » à dépenser comme vous le souhaitez. Ceux-ci agissent comme un compte d'épargne - si vous faites des folies un jour et dépassez vos SmartPoints - vous puisez dans les économies hebdomadaires. Cependant, les SmartPoints quotidiens ne sont pas reportés d'un jour à l'autre ou d'une semaine à l'autre ; vous ne pouvez pas les enregistrer.

Weight Watchers vous encourage à utiliser les SmartPoints comme vous le souhaitez, mais note que vous obtiendrez le plus de satisfaction et de volume si vous vous en tenez aux aliments à faible valeur de SmartPoints .

Weight Watchers propose trois façons d'utiliser son programme : suivi en ligne, coaching individuel ou réunions de groupe. Celui que vous choisissez dépend de vos préférences personnelles et de votre prix. Lorsque vous vous inscrivez à l'un d'entre eux, le programme sur l'application, la calculatrice ou votre responsable utilise votre poids, votre taille, votre sexe, votre âge et votre objectif pour calculer vos SmartPoints.

Même si vous pouviez calculer votre allocation de SmartPoints sans être membre de Weight Watchers, cela n'aurait aucun sens. Vous avez besoin de l'application ou de la calculatrice spécialisée pour déterminer comment dépenser vos points. Seules ces méthodes vous indiqueront le nombre de SmartPoints dans un aliment particulier.

Au fur et à mesure que vous perdez du poids, votre nombre de SmartPoints s'ajuste afin que vous puissiez continuer à perdre du poids. Le nombre de points qui vous aide à perdre du poids au départ peut être trop important lorsque votre corps rétrécit. Un corps plus petit utilise moins d'énergie, il a donc besoin de moins de points pour continuer à perdre du poids. Lorsque vous atteignez votre objectif de poids et passez au maintien, votre objectif Weight Watchers SmartPoint se déplace légèrement vers le haut pour vous empêcher de perdre trop de poids. Cette valeur en points plus élevée aide à équilibrer votre bilan énergétique, de sorte que vous consommez et dépensez des quantités relativement égales pour maintenir votre poids. Cependant, pour maintenir une perte de poids réussie, vous devez continuer à faire de bons choix alimentaires la plupart du temps.

La valeur SmartPoints d'un aliment dépend de ses calories, sucre, glucides, protéines et gros. Le type de graisse influence également la valeur ; par exemple, les graisses saturées sont plus lourdes que les graisses insaturées saines. Les protéines maigres, comme une poitrine de poulet ou du thon en conserve emballé dans de l'eau, ont des valeurs SmartPoints inférieures à celles des viandes grasses.

Bien que vous ayez besoin d'accéder à l'application ou à la calculatrice pour déterminer les valeurs SmartPoint pour la plupart des aliments, y compris les choix de restaurants et de marques, Weight Watchers propose quelques exemples sur son site Web. Un œuf entier, par exemple, contient 2 SmartPoints ; 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé faible en gras fournissent 1 SmartPoint; 1/2 tasse de haricots ou de lentilles contient 3 SmartPoints; et 3 onces de porc maigre offrent 3 SmartPoints. La plupart des fruits et légumes non féculents ont 0 SmartPoints, y compris la laitue, le brocoli, les concombres, les betteraves, les tomates, les baies, les pommes et les bananes, pour n'en nommer que quelques-uns. Les légumes féculents tels que les patates douces, le maïs et les pois, ainsi que les fruits secs, portent des valeurs SmartPoint. Ils sont intrinsèquement plus riches en calories et en sucre par portion que les options aqueuses.

Si vous n'avez pas envie de suivre vos SmartPoints un jour, ou jamais, Weight Watchers offre une alternative. L'approche Simply Filling vous guide pour choisir des aliments qui sont intrinsèquement faibles en points. Une liste en ligne de ces aliments est disponible et ils sont marqués d'un cercle vert sur l'application mobile. Vous déterminez la taille des portions : mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié, mais pas trop rassasié ou encore affamé.

Les aliments de cette liste comprennent tous les légumes et fruits aqueux et fibreux. Même les pommes de terre, le maïs et les pois peuvent être consommés avec modération, mais les frites, les légumes au beurre, l'avocat et les bananes plantains sont interdits. Des portions modestes de tous les grains entiers nature, tels que le riz brun et la farine d'avoine, sont également autorisées, mais vous devez éviter les pâtes blanches, le riz et les mélanges de céréales avec du sel et des graisses ajoutés. Profitez librement des produits laitiers et des protéines maigres sans gras, tels que le poulet, le poisson, le steak maigre et les viandes froides à faible teneur en sodium. Le plan Simply Filling vous donne également la possibilité de manger quotidiennement du pain hypocalorique, la plupart des épices, des condiments faibles en gras et 2 cuillères à café d'huile saine, comme l'huile d'olive ou l'huile de lin.