Calculez une perte de poids hebdomadaire de 2 livres

Dans sa forme la plus simple, la perte de poids consiste simplement à équilibrer les calories absorbées par des activités qui utilisent des calories. Cependant, il est important de maintenir votre apport en nutriments tout en réduisant votre apport en calories pour perdre du poids en toute sécurité. Pour calculer la quantité de calories que vous devez manger pour perdre environ 2 livres. par semaine, vous devez savoir combien de calories vous consommez maintenant, combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel et combien de calories vous pouvez utiliser par l'exercice.

Pour savoir comment de calories que vous consommez maintenant, tenez un journal alimentaire pendant une semaine. Notez tout ce que vous mangez, y compris les portions. Recherchez chaque aliment pour voir combien de calories il contient et les portions. Le département américain de l'Agriculture possède une base de données en ligne sur les nutriments contenant des informations sur des milliers de produits alimentaires.

Calculez combien de calories vous avez besoin de manger pour maintenir votre poids actuel. Une femme modérément active a besoin d'environ 12 calories par livre et une femme sédentaire a besoin d'environ 10 calories par livre. Un homme modérément actif a besoin de 15 calories par livre et un homme sédentaire a besoin d'environ 13 calories par livre pour maintenir son poids, selon l'Université du Maryland Medical Center.

Pour perdre 2 livres. de graisse corporelle par semaine, vous devez manger 7 000 calories de moins que ce dont vous auriez besoin pour maintenir votre poids actuel. En d'autres termes, si vous pesez 200 livres, vous avez besoin d'au moins 2000 calories pour maintenir ce poids. Pour perdre 2 livres. de graisse corporelle par semaine, vous devez manger 500 calories de moins par jour, ce qui signifie manger 1 500 calories.

Cependant, vous consommez peut-être 3 000 calories par jour maintenant, en prenant du poids plutôt qu'en maintenant votre poids. Cela signifie que vous réduirez plus de 500 calories par jour de votre consommation actuelle, pour maintenir un régime de 1 500 calories par jour.

Vous pouvez réduire les calories en mangeant moins et en faisant plus d'exercice. Pour manger moins, réduisez la quantité de céréales, de féculents, de bonbons et de graisses saturées dans votre alimentation. Augmentez la quantité de légumes et de fruits que vous mangez, car ils sont riches en nutriments et contiennent peu de calories. Assurez-vous qu'au moins 10 à 25% de vos calories proviennent de protéines maigres.

Pour perdre du poids facilement, augmentez votre exercice. Vous avez besoin d'au moins 30 minutes d'exercice par jour, tous les jours, pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Commencez lentement en marchant pour faire de l'exercice. Augmentez l'intensité de votre exercice à mesure que vous gagnez en endurance et en force. Assurez-vous que vos routines d'exercice comprennent des exercices cardiovasculaires, des exercices de renforcement de la force et de l'endurance, des étirements pour plus de flexibilité et des exercices qui améliorent votre sens de l'équilibre.