Calisthenics &AMP ; Perte de poids

Vous n'avez pas besoin d'avoir accès à un équipement coûteux ou à un abonnement à une salle de sport pour perdre du poids et être en bonne forme physique. Faites de la gymnastique suédoise plusieurs jours par semaine et vous récolterez les avantages d'une force accrue et d'une amélioration des performances cardiovasculaires. Développez des muscles forts, un corps tonique, des poumons forts et un cœur sain grâce à la gymnastique suédoise.

La callisthénie sont des exercices qui ne nécessitent pas de résistance ou de poids externe. Faites de l'exercice contre la gravité et votre poids corporel créera le défi. Les programmes militaires, d'éducation physique dans les écoles et les programmes d'application de la loi intègrent souvent la gymnastique suédoise dans leurs programmes de formation. Vous pouvez exercer vos principaux groupes musculaires avec divers exercices de gymnastique suédoise.

Les squats, les pompes, les fentes et les dips sont des exercices de base, tout comme les jumping jacks, les redressements assis , des tractions et des crunchs. La gymnastique suédoise plus avancée comprend les fentes sautées, les squats sur une jambe et les pompes puissantes. Faites attention à votre forme pendant que vous faites de la gymnastique suédoise - il est beaucoup plus important de maintenir une forme et une posture correctes tout au long des exercices que de terminer un certain nombre de répétitions ou de séries. Gardez vos coudes et vos genoux légèrement pliés tout au long des exercices ; le blocage de l'une ou l'autre de ces articulations peut entraîner des blessures.

Utilisez la gymnastique suédoise pour l'entraînement en force et vous économiserez de l'argent, éviterez les frais d'abonnement au gymnase et n'aurez pas à acheter d'équipement pour votre routine d'entraînement. Effectuez un circuit d'exercices de callisthénie et votre fréquence cardiaque augmentera pendant la routine, brûlant des calories supplémentaires et contribuant à la perte de poids. La résistance au poids corporel élimine la possibilité de tricher ou d'utiliser d'autres muscles pour aider, qui survient lors de l'utilisation de machines pour l'entraînement en force. La gymnastique suédoise augmente la flexibilité, développe l'endurance et contribue à des muscles toniques et forts.

L'American College of Sports Medicine recommande au moins deux jours de musculation par semaine pour atteindre les objectifs de santé et de poids. Faites une troisième séance hebdomadaire pour augmenter votre force et accélérer la perte de poids. Reposez-vous une journée entre les séances et laissez vos muscles récupérer et développer leur force. Le surentraînement entraîne une fatigue précoce et contribue à des taux d'abandon d'exercice plus élevés. Courez, faites du jogging ou faites une autre forme de cardio les jours où vous ne faites pas de gymnastique suédoise. Vous perdrez plus de poids et brûlerez des calories.

La gymnastique suédoise qui nécessite des sauts peut exercer une pression sur les hanches, les genoux et les articulations des chevilles. Si vous avez des antécédents de maux de dos ou de problèmes de dos, évitez les exercices qui vous obligent à plier ou à tordre la colonne vertébrale. Progressez lentement. Commencez par des exercices pour débutants et développez suffisamment de résistance et de force avant d'effectuer des routines avancées. Combinez une alimentation saine avec de l'exercice pour une perte de poids significative. Ne comptez pas uniquement sur l'exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids.