Régime de 1 500 calories pour les hommes

Si vous êtes un homme qui essaie de perdre quelques kilos en trop, vous pouvez réduire votre consommation à seulement 1 500 calories par jour. Ce régime hypocalorique aide la majorité des hommes à perdre du poids relativement rapidement, car il entraîne un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez.

Harvard Health Publications rapporte que 1 500 calories est la quantité la plus faible qu'un homme devrait manger quotidiennement pour perdre du poids, sauf sous la supervision d'un professionnel de la santé. Avec une planification minutieuse, 1 500 calories vous permettent d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin tout en vous laissant avec un déficit calorique.

Pour de nombreux hommes, en particulier ceux qui sont très actifs, il peut être trop faible en calories et vous laisser paresseux et affamé. Pour calculer exactement le nombre de calories par jour dont vous avez besoin pour perdre du poids et pour suivre ce que vous mangez quotidiennement, vous pouvez utiliser une application comme MyPlate de LIVESTRONG.COM.

En général, les régimes de 1 500 calories sont efficaces pour les hommes en surpoids qui tentent de perdre leur excès de corps poids - et qui veulent le faire sans surveillance médicale. Manger moins de 1 500 calories par jour augmente le risque pour un homme de développer des carences nutritionnelles.

Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que les hommes adultes ont souvent besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain, et les hommes actifs ont généralement besoin de 2 400 à 3 000 calories par jour.

Donc, si vous mangez seulement 1 500 calories par jour, vous créez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour, ce qui entraîne une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Vous perdez 1 livre lorsque vous créez un déficit d'environ 3 500 calories.

En mangeant 1 500 calories par jour, les hommes devraient consommer environ 1 1/2 tasse de fruits et 1 3/4 tasse de légumes, sur la base de plans de repas sains fournis par les Dietary Guidelines pour les Américains 2015-2020.

Un équivalent d'une tasse du groupe des fruits et légumes équivaut à 1 tasse de fruits ou légumes frais, 1 tasse de jus de fruits ou de légumes sans sucre ajouté, 2 tasses de légumes-feuilles ou 1/2 tasse de fruits secs.

Les protéines sont utiles pour perdre du poids car elles augmentent la satiété et la dépense énergétique, selon une étude de 2014 publiée dans Nutrition Metabolism. Les fibres, abondantes dans les grains entiers, augmentent également la satiété car elles se digèrent lentement dans votre corps.

En mangeant 1 500 calories par jour, les hommes devraient viser 4,5 onces d'aliments protéinés et 5 onces de céréales. Une once de protéines équivaut à 1 once de viande, un œuf, 2 onces de tofu, 1/2 once de noix, 1/4 once de légumineuses ou 1 cuillère à soupe de beurre de noix. Lorsque vous choisissez des viandes, privilégiez les coupes maigres, telles que le bifteck de flanc et la volaille à viande blanche. Un équivalent de 1 once de grains correspond à une tranche de pain, 1 tasse de céréales à manger ou 1/2 tasse de riz cuit, pâtes ou flocons d'avoine.

Selon Dietary Guidelines for Americans 2015-2020, les hommes mangeant 1 500 calories par jour ont besoin de 2 3/4 tasses de produits laitiers et d'environ 4 cuillères à café d'huiles groupe alimentaire chaque jour.

Un équivalent à 1 tasse du groupe laitier équivaut à 2 tasses de fromage cottage, 1 tasse de lait ou de yaourt ou 1,5 once de fromage à pâte dure - tandis que 1 cuillère à café du groupe des huiles équivaut à 1/3 once de noix, 1 cuillère à café d'huile végétale, huit grosses olives, 1,5 cuillères à café de beurre d'arachide ou 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne. Choisissez des produits laitiers faibles en gras pour réduire le nombre de calories de ces aliments et limiter votre consommation de graisses saturées.

L'application gratuite de suivi des calories LIVESTRONG MyPlate pour iPhone et