Apport calorique pour perdre du poids pendant l'allaitement

De nombreuses nouvelles mamans ressentent une pression pour réduire les calories et perdre le poids du bébé juste après l'accouchement. Mais, obtenir une bonne nutrition pendant l'allaitement est crucial. Un plan de perte de poids pour un allaitement sain comprend suffisamment de calories pour la production de lait et beaucoup de nutriments pour soutenir la croissance de bébé.

Pendant l'allaitement, environ 450 à 700 calories vont dans votre lait maternel chaque jour, selon le American Pregnancy Association . La nécessité de consommer des calories supplémentaires pendant l'allaitement dépend de vos objectifs.

Pour les femmes qui n'essaient pas de perdre du poids , le National Institutes of Health suggère de consommer 450 500 calories au-dessus de vos besoins caloriques quotidiens d'avant la grossesse. Les femmes qui veulent perdre du poids n'ont pas besoin d'augmenter leurs calories.

Vos besoins en calories sont basés sur votre âge et votre niveau d'activité. Selon les Directives alimentaires pour les Américains , les femmes sédentaires qui ne pratiquent pas d'activité physique en dehors de leurs activités quotidiennes, ont besoin de 2 000 calories entre 21 et 25 ans et de 1 800 calories entre 26 et 50 ans. Femmes modérément actives qui pratiquent une activité physique équivalente à marcher 1,5 à 3 miles par jour à un rythme de 3 à 4 mph nécessitent 2000 calories par jour.

L'objectif Academy of Nutrition and Dietetics prévient que les femmes qui allaitent ne doivent pas manger moins de 1 800 calories par jour. Cela peut affecter votre capacité à produire un approvisionnement en lait adéquat. Avant de réduire vos calories, il est important d'en discuter avec votre médecin.

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Une alimentation adéquate est importante pour toute maman qui allaite, mais quand vous essayez pour maigrir et absorber moins de calories, c'est crucial. Limiter votre apport calorique pourrait entraîner des carences en nutriments qui peuvent affecter le développement de votre nouveau-né si vous ne faites pas attention.

Le plus les nutriments importants pendant l'allaitement sont:

Calcium aide à construire des os et des dents sains et joue un rôle dans le fonctionnement normal des systèmes musculaire, nerveux et circulatoire. Les femmes qui allaitent ont besoin d'au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour. Les meilleures sources sont les produits laitiers faibles en gras, les épinards et les céréales enrichies.

Le folate, ou acide folique , est une vitamine B cruciale pour le développement normal du cerveau et de la moelle épinière d'un bébé. Il aide également à produire des globules rouges et blancs sains. Une quantité suffisante d'acide folique avant et pendant la grossesse et pendant l'allaitement peut empêcher un bébé de naître avec une anomalie du tube neural. Les femmes qui allaitent ont besoin de 400 microgrammes de folate par jour dans les légumes-feuilles, les haricots, les noix, les agrumes et les céréales enrichies.

L'iode est un minéral qui permet au corps de fabriquer des hormones thyroïdiennes qui facilitent le développement et la croissance du cerveau. Prendre trop peu d'iode peut augmenter le risque de problèmes thyroïdiens et de retards cognitifs chez les nouveau-nés. Pendant la lactation, les femmes ont besoin de 290 milligrammes d'iode, selon le