Calories brûlées lors d'un entraînement par vibration

Il est peu probable que vous trouviez des séances d'entraînement avec une plaque vibrante dans une calculatrice de calories brûlées, vous pourriez donc vous demander si une séance d'entraînement par vibration du corps entier fait beaucoup pour brûler ces calories et les brûler gros. Bien que les vibrations du corps entier brûlent des calories, les recherches sur le nombre exact sont rares.

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Les entraînements par vibration du corps entier consistent à s'allonger, s'asseoir ou se tenir debout sur un vibreur plate-forme, qui transmet de l'énergie dans votre corps et provoque la contraction et la relaxation de vos muscles des dizaines de fois par seconde, selon Mayo Clinic. Ces entraînements ne sont pas aussi populaires que les types de fitness plus traditionnels, il n'y a donc pas autant de données disponibles pour déterminer combien de calories vous brûlez pendant ce type de séance de transpiration.

Cependant, les entraînements avec vibration du corps entier peuvent brûler un peu plus de calories que les entraînements sans vibration. Une petite étude publiée en janvier 2018 dans PLOS One a découvert que les vibrations du corps entier augmentaient la dépense énergétique d'un participant, c'est-à-dire le nombre de calories brûlées, d'environ 20 %. Cela équivaut à environ 174 calories brûlées lors d'un entraînement avec vibration, contre environ 144 calories brûlées lors d'un entraînement sans vibration.

Gardez à l'esprit, cependant, que cette étude n'était pas seulement petite, elle a également été réalisée sur des hommes uniquement. Non seulement le sexe affecte le nombre de calories brûlées pendant une séance d'entraînement, mais le poids et le niveau d'intensité aussi. Par conséquent, vous pouvez brûler plus ou moins de calories lors d'un entraînement par vibration du corps entier.

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Brûler des calories n'est pas le seul avantage des vibrations du corps entier entraînements, cependant. Dans une étude animale publiée en mars 2017 dans Endocrinologie, les chercheurs ont conclu que les vibrations du corps entier peuvent imiter les effets de l'exercice quotidien sur tapis roulant et ont un effet positif sur l'hyperglycémie et la résistance à l'insuline chez les souris, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

Une petite étude publiée en février 2014 dans PLOS One a examiné les effets des vibrations de tout le corps en conjonction avec un exercice régulier on balance, constatant que la vibration offrait des avantages supplémentaires. L'entraînement à l'équilibre est important pour la forme physique globale, car il affecte les activités quotidiennes telles que monter et descendre les escaliers, selon le American Heart Association. C'est particulièrement vital pour les personnes âgées, qui sont sujettes à des chutes dangereuses.

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Les entraînements avec vibrations du corps entier ont des limites. L'étude publiée dans Endocrinology a noté que les vibrations du corps entier n'avaient pas d'effet sur la santé squelettique, ce qui signifie qu'elles ne renforcent pas les os ni n'augmentent densité osseuse.

S'engager dans des activités de renforcement des os, telles que l'entraînement contre résistance et les exercices de mise en charge comme la marche ou la course, est important pour les personnes de tous âges pour éviter l'ostéoporose, note le Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées.

En outre, dans un article de Science, une publication de l'American Association for the Advancement of Science, physiologiste de l'exercice Lee Brown de l'Université d'État de Californie à Fullerton affirme que les séances d'entraînement par vibration ne peuvent pas fournir les avantages cardiovasculaires et respiratoires d'un exercice régulier. Par conséquent, vous devez incorporer des exercices aérobiques traditionnels en plus de tous les entraînements de vibration du corps entier que vous pourriez faire.