Calories par mile de marche

Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de votre poids et de la vitesse à laquelle vous marchez. Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories. Marcher plus vite augmente également la dépense calorique.

A 125- livre personne marchant à 3,5 miles par heure, ou un mile de 17 minutes, brûlerait 108 calories en 30 minutes, ou 61 calories par mile. Une personne de 155 livres parcourant un mile de 17 minutes brûlerait 76 calories, tandis qu'une personne de 185 livres brûlerait 90 calories.

En augmentant votre vitesse à une marche rapide de 4,5 mph, à 13 minutes par mile, vous pouvez également augmenter les calories brûlées par mile. Un marcheur de 125 livres brûle 77 calories, tandis qu'une personne de 155 livres brûle 96 calories et un marcheur de 185 livres brûle 115 calories par mile.

La marche peut vous aider à perdre du poids, améliorer le cholestérol, abaisser la tension artérielle, gérer le diabète et améliorez votre humeur. La marche est l'exercice idéal pour certaines personnes car il est à faible impact, sûr et simple. Les exercices à faible impact ne mettent pas de stress sur les articulations portantes.

Portez des chaussures de marche et des vêtements confortables. Choisissez des vêtements adaptés à la météo. Échauffez-vous à un rythme lent pendant cinq minutes pour préparer vos muscles. Étirez-vous pour éviter les blessures. Rafraîchissez-vous pour réduire le stress sur votre cœur et vos muscles.