Un vélo elliptique peut-il vous aider à perdre du poids ?

Un vélo elliptique combine le mouvement de la montée d'escaliers avec celui du ski de fond. Si vous souffrez de douleurs aux membres inférieurs, d'arthrite ou de maux de dos, vous trouverez peut-être un entraînement elliptique plus agréable et moins douloureux que d'autres formes d'exercice. Les entraînements elliptiques peuvent vous aider à perdre du poids quel que soit votre niveau de forme physique, surtout s'ils sont utilisés en combinaison avec un entraînement en force et des changements alimentaires. Consultez votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou un nouveau régime alimentaire.

Poids la perte implique de consommer moins de calories que votre corps n'en brûle chaque jour. Créez un déficit calorique de 3 500 pour chaque livre de poids que vous désirez perdre en réduisant le nombre de calories que vous mangez ou en augmentant le nombre de calories que votre corps utilise. Les vélos elliptiques offrent une forme d'exercice qui permet à votre corps de brûler plus de calories tout en alimentant les muscles. La musculation permet non seulement à votre corps de brûler plus de calories pour alimenter les muscles, mais elle construit également du tissu musculaire maigre, ce qui augmente l'utilisation de calories par votre corps au repos. Un programme de perte de poids de qualité combinant exercice elliptique, musculation et restriction calorique vous permet de perdre 1 à 2 livres. par semaine et inspire un nouveau mode de vie plus sain.

Le nombre de calories que vous brûlez pendant une séance d'entraînement elliptique varie en fonction de la force avec laquelle vous vous entraînez , votre poids et votre capacité à utiliser vos bras tout au long de l'entraînement. Un entraînement elliptique typique de 30 minutes brûle 270 calories pour une personne pesant 125 livres, 335 calories pour une personne pesant 155 livres. et 400 calories pour quelqu'un pesant 185 livres, selon un rapport paru dans le numéro de juillet 2004 de la "Harvard Heart Letter". Un entraînement quotidien de 30 minutes sur un vélo elliptique vous permettrait de perdre environ 1 ou 2 livres. toutes les semaines. Augmentez votre taux de perte de poids en effectuant un entraînement elliptique plus long ou en ajustant votre programme de perte de poids pour inclure un entraînement en force et des changements alimentaires.

Si vous choisissez d'acheter un vélo elliptique pour vos entraînements, testez-le pour vous en assurer répond à vos besoins. Assurez-vous que vous pouvez déplacer vos jambes dans une gamme complète de mouvements et que les pédales s'adaptent à vos pieds. Les extras tels que les porte-revues, les ventilateurs du conseil, les téléviseurs, les porte-gobelets et les documents MP3 n'affectent pas votre capacité à vous entraîner, mais ces fonctionnalités peuvent augmenter votre plaisir, ce qui améliore vos chances de faire de l'exercice régulièrement. Tenez compte du coût, de la taille et du niveau de bruit de la machine avant de vous engager dans votre achat.

Votre capacité à perdre du poids avec un vélo elliptique nécessite de la motivation et un rythme efficace. Si vous n'avez jamais utilisé de vélo elliptique ou si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, commencez par un entraînement léger à modéré d'une durée de 15 à 20 minutes. Au fur et à mesure que vous augmentez votre niveau de forme physique ou que vous vous habituez à utiliser un vélo elliptique, augmentez votre intensité et votre durée. Utilisez votre tapis roulant pour vous aider à rester motivé pour perdre du poids en utilisant des moniteurs de fréquence cardiaque, des compteurs de calories ou des trackers de distance pour développer et surveiller vos objectifs d'entraînement.