Manger trop peu de calories peut-il empêcher la perte de poids?

Vous êtes fidèle à votre alimentation. Vous mesurez méticuleusement vos aliments et faites de bons choix en choisissant des protéines maigres, des grains entiers et des fruits et légumes frais. Vous faites régulièrement de l'exercice - en faisant toutes les routines de «perte de poids», comme l'entraînement par intervalles à haute intensité et l'entraînement en force. Mais les livres refusent de bouger. Avez-vous juste un métabolisme lent? Comment est-ce possible?

On vous a appris que la réduction de votre apport calorique est la clé pour perdre du poids. Mais vous mangez peut-être trop peu pour perdre du poids. Lorsque vous vous privez trop, votre les étals de perte de poids et votre corps retient la graisse . Vous vous refusez inutilement des aliments sains, ce qui peut avoir des effets à long terme sur votre santé.

La biologie humaine fait que manger trop peu de calories est une mauvaise idée. Comprenez combien de calories sont trop peu, les effets secondaires de ne pas manger suffisamment et comment vous pouvez relancer votre perte de poids.

Votre métabolisme est délicatement calibré pour éviter la famine. Lorsque vous mangez trop peu de calories, votre corps passe en mode de conservation . Il ne sait pas que vous essayez de vous enfiler dans un jean skinny, il pense simplement que vous n'avez pas accès à la nourriture.

Un régime hypercalorique, disons de 1 000 calories par jour ou moins, donne à votre corps le sentiment de mourir de faim. Les hormones de l'appétit se déclenchent pour vous empêcher de perdre trop de poids. Votre métabolisme ralentit et votre corps retient les graisses. Tout poids que vous avez perdu au départ a également rendu votre corps plus petit. Cela signifie que vous brûlez moins naturellement calories au repos .

Votre taux métabolique quotidien peut chuter de manière significative en raison de ce mécanisme anti-famine, comme le démontrent les recherches publiées dans la revue Obesity en 2016. Les chercheurs ont suivi les candidats de l'émission de téléréalité sur la perte de poids The Biggest Loser pendant six ans après leurs apparitions. Les anciens participants qui ont continué à s'efforcer et à maintenir une perte de poids ont constaté que leur métabolisme continuait de ralentir au fil du temps, ce qui rend de plus en plus difficile de perdre du poids ou de rester mince.

Mangez trop peu, disons seulement 1 000 calories par jour, et votre corps commence à utilisez le muscle comme carburant pour épargner ce qu'il perçoit comme son meilleur pari pour la survie: la graisse. Le muscle utilise plus de calories que les graisses au repos. Si votre corps essaie de survivre, il jette d'abord les tissus les plus chers sur le plan métabolique.

Recherche publiée dans Obesity Research and Clinical Practice en 2015 a montré que lorsque les hommes obèses perdaient une quantité importante de poids (14% de la masse corporelle sur 12 semaines), ils perdaient également beaucoup de masse musculaire, en particulier dans le bas du corps.

Comme indiqué, le tissu musculaire utilise plus de calories que la graisse au repos et pendant l'exercice. Si vous perdez de la masse musculaire, vous ralentissez davantage votre métabolisme, ce qui rend la perte de poids beaucoup plus difficile.

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Manger trop peu de calories peut aussi pousser votre corps à pomper moins d'hormones qui vous font sentir rassasié et plus de ceux qui vous donnent faim. L'hormone la leptine diminue la faim et l'hormone ghréline l'augmente . Lorsque vous limitez considérablement les calories,