Puis-je me mettre en forme sans perdre ma silhouette de sablier?

La figure de sablier est généralement souhaitée. Le corps est en proportion, avec les épaules et les hanches proches de la même largeur, mais avec une petite taille les séparant et des courbes envieuses dans la poitrine, les hanches et le bas. Un programme d'exercice implique généralement une perte de graisse, mais ne craignez pas de perdre vos courbes. Il existe des exercices de musculation qui développeront les muscles dans les zones appropriées afin que vous gardiez la forme de votre sablier et raffermissiez vos courbes.

Si vous voulez entrer façonner et garder votre silhouette, vous devez construire des muscles pour remplacer la graisse que vous perdez. La National Strength and Conditioning Association recommande de soulever un poids suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles en trois séries de huit à 12 répétitions pour une croissance musculaire optimale. Entraînez vos principaux groupes musculaires au moins une ou deux fois par semaine les jours non consécutifs. Combinez des exercices de force avec un cardio modéré pour aider à brûler les graisses trois à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes.

Pour conserver la forme du sablier, vos épaules doivent être presque aussi larges que vos hanches. Renforcez et tonifiez les épaules pour ajouter forme et définition pour remplacer la graisse que vous brûlez. Faites des presses d'épaule aériennes avec un poids relativement lourd pour ajouter de la taille. Faites des relances frontales, latérales et arrière avec des haltères pour ajouter de la forme.

Vos muscles du dos ajoutent de la largeur au haut du corps, créant un cône en forme de V pour faire votre taille semble très petite. Les pulldowns latéraux à large prise ciblent votre latissimus dorsi, le muscle juste sous vos bras et vos omoplates. Incorporez également des rangées assises pour renforcer vos rhomboïdes, le muscle entre vos omoplates. D'autres exercices comprennent des tractions, des tractions assistées et des rangées pliées à un seul bras.

Les muscles gluteus medius, maximus et piriformis sont chargés de soulever et d'arrondir le bas et les hanches. L'American Council on Exercise a mené une étude examinant les exercices les plus efficaces pour cibler les fessiers et a constaté que les step-ups et les extensions de hanche étaient les meilleurs. Pour un bénéfice maximal, effectuez des montées sur une plate-forme de 24 pouces tenant des haltères dans chaque main. Pour faire des extensions de hanche, placez-vous sur vos mains et vos genoux et alternez en donnant une jambe derrière vous et sur le côté.

Gardez les jambes toniques afin d'avoir une belle forme provenant de vos hanches. Les squats et les fentes sont les meilleurs exercices pour cibler tous les muscles des jambes. Tonifiez les mollets pour ajouter de la symétrie et équilibrer la forme du sablier. Faites un mollet sur une surface surélevée, en plongeant vos talons sous la surface et en vous levant le plus haut possible.

Votre silhouette de sablier sera encore accentuée par une section médiane serrée. Vos muscles abdominaux comprennent le rectus abdominus et les obliques internes et externes. L'exercice abdominal peut également améliorer votre posture. Pour tonifier vos obliques, vous pouvez faire des exercices comme les coudes latéraux ou les extensions obliques. Vous pouvez également intégrer des exercices de torsion en apesanteur, tels que des craquements de vélo et des rotations de tronc assis. Cibler les principaux muscles du noyau, qui agissent comme une ceinture sur la partie médiane, en faisant des variations de planche