Les pompes peuvent-elles brûler la graisse du ventre ?

Bien qu'il soit bien établi qu'un programme d'alimentation et d'exercices appropriés peut vous aider à réduire la graisse du ventre, il n'existe aucune preuve scientifique indiquant que des activités spécifiques peuvent cibler la perte de graisse dans certaines zones de votre corps. corps. Selon le Rush University Medical Center, le meilleur moyen d'éliminer la graisse du ventre est de suivre un régime et un programme d'exercices qui réduisent la graisse dans tout votre corps.

Graisse stockée dans votre région abdominale, ou ventre, s'accumule dans deux zones : sous votre peau, où elle est appelée graisse abdominale sous-cutanée, et sous vos muscles abdominaux, où elle est appelée graisse viscérale. La graisse sous-cutanée du ventre peut être inesthétique, mais c'est la graisse viscérale qui entoure vos organes abdominaux et pose les plus grands risques pour la santé.

Réduire la graisse du ventre, ou toute graisse d'ailleurs, nécessite que vous établissiez un bilan calorique négatif sur une durée déterminée. Lorsque votre dépense calorique quotidienne est supérieure à votre apport quotidien provenant des aliments que vous mangez, les réserves de graisse dans tout votre corps sont utilisées pour compenser votre déficit calorique. Contrôler votre alimentation peut aider à réduire votre apport calorique, et augmenter vos activités physiques peut augmenter votre dépense calorique quotidienne.

Lorsqu'ils sont correctement effectués, les exercices de pompes ciblent les muscles des épaules, de la poitrine et des bras, y compris les muscles pectoraux, deltoïdes et triceps. Dans une moindre mesure, d'autres muscles de la poitrine et de l'abdomen sont utilisés, notamment l'érecteur spinal, la coiffe des rotateurs, le serratus anterior et le rectus abdominus. Alors que les pompes sont en grande partie un type d'exercice de résistance, effectuer un certain nombre en succession rapide peut également avoir une composante aérobie.

Parce qu'ils ciblent principalement les muscles du haut du corps, les pompes ont relativement peu effet sur votre région abdominale. La principale contribution des pompes pour vous aider à réduire la graisse du ventre est d'augmenter le nombre de calories que votre corps brûle pendant l'exercice lui-même et pendant une courte période par la suite, car le métabolisme de vos muscles reste élevé.

Alors que les pompes aident à développer les muscles du haut du corps, en ajoutant des les exercices de renforcement musculaire, tels que les boucles, les fentes et les squats, renforcent les principaux groupes musculaires et augmentent votre métabolisme. De plus, l'ajout d'une routine d'aérobie quotidienne de 60 à 90 minutes de marche rapide, de course, de natation ou de vélo brûle un nombre important de calories, ce qui, combiné à un régime alimentaire sain, brûle l'excès de graisse dans le corps, y compris la graisse du ventre.