La famine peut-elle entraîner une prise de poids lorsque vous revenez à des habitudes alimentaires normales?

Votre corps fonctionne sur une base de survie. Les habitudes alimentaires basées sur un régime de type famine provoquent certains changements physiologiques à l'intérieur du corps qui travaillent pour conserver l'énergie. À long terme, cette adaptation peut saboter vos efforts de perte de poids. Pour perdre du poids, il faut manger. Comprendre les calories dont votre corps a besoin et les stratégies pour brûler les graisses mènera à une perte de poids réussie à long terme. Discutez de plans de perte de poids sains avec votre médecin.

Votre métabolisme dicte le nombre de calories dont votre corps a besoin. Tout ce que vous mangez se transforme en énergie; le taux de votre métabolisme détermine la quantité d'énergie, mesurée en calories, dont votre corps a besoin. Votre composition corporelle, votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité physique et vos habitudes alimentaires contribuent tous à la quantité d'énergie que votre corps utilise.

Si vous vous affamez, vous pouvez commencer à perdre du poids parce que vous atteignez un déficit calorique, mais les effets à long terme sont contre-productifs. Votre corps réagit à la famine en ralentissant le métabolisme. Le corps pense que vous entrez dans un état de famine, où la nourriture n'est pas disponible. Il ralentit les processus de votre corps dans un effort pour conserver l'énergie qu'il a stockée - en d'autres termes, il retient les graisses. Lorsque vous commencez à manger normalement, votre métabolisme a ralenti, ce qui signifie que le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids est beaucoup plus faible que lorsque vous avez commencé - et vous préparer à prendre du poids en revenant à vos habitudes de pré-famine.

Manger moins pour perdre du poids fonctionne, mais vous ne devez pas vous affamer. La meilleure stratégie alimentaire est de manger fréquemment et de compter les calories. Tant que vous atteignez un déficit calorique - brûlant plus de calories que vous n'en absorbez - chaque jour, vous perdrez du poids. En fait, manger plus fréquemment, entre cinq et six fois par jour, maintient votre métabolisme amorcé et peut entraîner une perte de poids plus rapide. Parce que même sauter un repas peut ralentir votre métabolisme; si vous voulez perdre du poids, vous devez manger.

L'exercice est une partie importante de la perte de poids. Les exercices stimulent votre métabolisme pendant et après. Il aide également à préserver votre masse corporelle maigre, ce qui contribue également à un métabolisme plus élevé. En fait, si vous suivez un régime sans faire d'exercice, chaque livre que vous perdez représente 25% de la masse maigre, prévient l'American Council on Exercise. Essayez d'intégrer au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée dans votre routine quotidienne; plus c'est mieux si vous essayez de perdre du poids. L'ajout d'un entraînement de résistance avec des poids est également bénéfique, car il aide à développer les muscles.