Marcher sur le tapis roulant peut-il tonifier mes jambes et mes fesses ?

La marche est un bon exercice que presque tout le monde peut faire. Même les personnes en surpoids ou en mauvaise condition physique peuvent marcher au moins un peu. La marche aide à perdre du poids, améliore la forme cardiovasculaire et renforce ou tonifie les muscles. Marcher sur un tapis roulant peut être aussi bon que marcher à l'extérieur et c'est quelque chose qui peut être fait toute l'année sans interférence des conditions météorologiques. Tous les gymnases, centres de fitness et de nombreuses maisons ont désormais des tapis roulants.

Même lorsque vous commencez à marchez sur un tapis roulant, réglez l'inclinaison légèrement au-dessus du plat, pour compenser le manque de résistance au vent. Marchez normalement mais tenez les rampes si la stabilité est un problème. Apprenez à marcher sans vous accrocher, car les mouvements des bras rendront la foulée plus normale et amélioreront les avantages cardio. Marchez lentement jusqu'à ce que vous vous adaptiez à la bande de roulement en mouvement ; puis augmentez progressivement votre vitesse. La démarche normale sur une surface relativement plate ciblera tous les muscles de vos jambes et de vos fesses. La tonification avec cet exercice dépendra du nombre de fois par semaine et de la durée de votre marche. Un horaire suggéré est de cinq à sept jours par semaine à une vitesse de 3.0 minimum pendant plus de 30 minutes.

Augmentez l'inclinaison pour tirer le meilleur parti de vos quads et de vos fesses. L'action d'intensifier travaillera davantage ces muscles, aidant à raffermir les jambes et les fesses. Il est préférable de varier l'inclinaison. Commencez lentement avec un niveau bas et augmentez-le progressivement. Marchez à la hauteur maximale uniquement pendant de courtes périodes pour permettre aux muscles de récupérer avec une pente plus progressive.

Variez la vitesse pour que vos muscles ne s'adaptent pas à un seul rythme. Entraînez-vous à un rythme confortable et "normal" auquel vous pouvez marcher facilement. Utilisez-le comme base et variez l'intensité de haut en bas à partir de ce niveau de base. Allongez les foulées lorsque vous augmentez l'inclinaison et raccourcissez-les lorsque vous redescendez. Concentrez-vous sur votre marche pour une tonification maximale ; concentrez-vous sur votre foulée plutôt que sur un écran de télévision.

Marche arrière par intervalles, pendant de courtes périodes, pour simuler une marche en descente qui travaille le l'arrière des jambes, des ischio-jambiers et des mollets. Essayez de faire un pas de côté de temps en temps, si vous pouvez le faire confortablement, pour travailler l'intérieur de vos jambes. Ne faites pas le même entraînement tous les jours ; faites un plan qui prévoit des marches longues et lentes un jour et des marches plus courtes et plus intenses le lendemain.