Les femmes peuvent-elles manger 1 200 calories par jour et perdre du poids?

Lorsque vous perdez du poids, la première chose à laquelle vous devez faire face est votre apport calorique. La clé de la perte de poids réside dans un déficit calorique, où vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez.

Que 1 200 calories soit la bonne quantité à manger pour perdre du poids dépend d'un certain nombre de facteurs, dont votre taille, poids et niveau d'activité.

Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique. Le nombre de calories que vous devez manger dépend du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement. Les Directives diététiques pour les Américains suggère que la plupart des femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir leur poids.

Plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories, mais en vieillissant, vos besoins en calories diminuent légèrement. Une femme de 19 à 20 ans modérément active, par exemple, a besoin d'environ 2 200 calories par jour pour maintenir son poids, tandis qu'une femme modérément active de 51 ans ou plus en a besoin d'environ 1 800.

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Entrer dans un déficit calorique signifie manger moins que votre apport d'entretien, ce qui entraînera dans la perte de poids. Selon la American Academy of Family Physicians , une un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories entraînera une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, car il faut un déficit de 3 500 pour perdre 1 livre. Si votre apport calorique d'entretien est de 2 000 calories, un régime de 1 200 calories sera un déficit de 800 par jour, soit 5 600 par semaine - assez pour perdre un peu plus de 1 1/2 livres.

Manger 1200 calories par jour est suffisamment faible pour que la plupart des femmes perdent du poids. Institut national du cœur, du poumon et du sang donne en fait une recommandation de base selon laquelle la consommation de 1 200 à 1 500 calories par jour aidera la plupart des femmes à perdre du poids en toute sécurité. Cela dépend de votre style de vie et de votre poids actuel. Ces chiffres ne sont qu'un guide et doivent être ajustés pour répondre aux besoins individuels.

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Alors que 1 200 calories sont un niveau calorique acceptable pour les femmes qui veulent perdre du poids , lorsque vous ne mangez que 1 200 calories par jour, vous devez vous assurer que chaque bouchée est riche en nutriments. Alors, coupez les aliments transformés et les collations chargées de sucre et remplissez votre alimentation de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines saines, de produits laitiers non gras ou faibles en gras et de sources saines de matières grasses.

Si vous avez des inquiétudes quant à la satisfaction de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux, demandez à votre médecin si vous devez ajouter un supplément.

Plutôt que de tomber directement à 1 200 calories par jour, prenez une minute pour regardez vos besoins réels en calories. Si vous êtes très actif, plus jeune et plus gros, vous pourriez perdre du poids en mangeant un apport calorique beaucoup plus élevé, et une baisse trop faible pourrait entraîner une léthargie, des accidents énergétiques et des fringales. Une diminution de 1 200 calories lorsque vous n'en avez pas besoin peut entraîner une perte musculaire, un ralentissement de votre métabolisme et une carence en certains nutriments.