Les femmes peuvent-elles prendre de la créatine pour perdre du poids?

La créatine ne contient pas de pouvoirs spéciaux qui vous aideront à réduire votre taille de mannequin. Au lieu de compter sur des suppléments, concentrez vos efforts de perte de poids sur manger moins et bouger plus. Si vous avez ajouté un entraînement de force à votre plan de perte de poids, la créatine peut vous aider à ajouter du muscle, ce qui peut donner un coup de pouce supplémentaire à votre métabolisme. Avant de vous lancer dans votre perte de poids ou de commencer un supplément de créatine, parlez à votre médecin de ce qui pourrait vous convenir le mieux.

La créatine est un acide aminé naturellement produit dans votre corps. Il est stocké dans vos muscles et utilisé comme source d'énergie pour des exercices intenses effectués sur de courtes périodes de temps, comme soulever des poids. La créatine se trouve également dans les protéines animales, ce qui signifie que le poulet que vous avez pris au déjeuner contribue à la quantité stockée dans vos muscles.

Ce qui est important à noter lorsque vous songez à ajouter un supplément de créatine, c'est que votre muscle ne peut stocker qu'un certain acide aminé, selon MedlinePlus. Donc, si vos magasins de créatine sont pleins, en prendre plus ne vous fera pas grand bien.

Les suppléments de créatine peuvent aider à améliorer la croissance musculaire chez les femmes plus jeunes et plus âgées qui soulèvent poids, qui peuvent indirectement aider à votre perte de poids. Le muscle aide votre corps à brûler plus de calories, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles votre petit ami mange plus que vous, car les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire que les femmes. Lorsque vous suivez un régime amaigrissant, vous perdez des muscles, ce qui signifie que vos besoins en calories diminuent et que vous devrez manger encore moins pour continuer à perdre ces kilos. Ajouter un peu de muscle à votre cadre peut aider à limiter la baisse de votre consommation de calories, ce qui peut être bénéfique pour vos efforts de perte de poids.

Cependant, vous n'avez pas à limiter vos activités de renforcement musculaire à l'haltérophilie. Le yoga, le jardinage, le pelletage de la neige et les exercices de résistance corporelle tels que les pompes et les fentes renforcent également les muscles.

Bien que le supplément puisse vous aider à ajouter du muscle brûlant des calories, certaines femmes peuvent remarquez que le nombre sur l'échelle augmente après avoir pris de la créatine. En effet, la supplémentation en créatine amène vos muscles à retenir l'eau, ce qui peut ajouter du poids supplémentaire.

Parce que la créatine puise de l'eau dans d'autres parties de votre corps, il est recommandé de boire plus d'eau pour éviter la déshydratation. La combinaison de la créatine avec la caféine peut augmenter votre risque de déshydratation, selon le centre médical de l'Université du Maryland. En plus de boire suffisamment d'eau, ne faites pas d'exercice dans la chaleur pendant que vous prenez le supplément.

Comme on ne sait pas assez sur les effets de la créatine sur les bébés, vous ne devez pas prendre de suppléments de créatine si vous êtes enceinte ou allaitez. La créatine ne doit pas être prise avec des AINS, des diurétiques et certains autres médicaments, et les personnes atteintes d'une maladie du foie ou des reins ou d'hypertension devraient l'éviter, prévient l'UMMC.

Construire du muscle est un bon moyen d'augmenter votre perte de calories pour perdre poids, mais vous devez également modifier votre alimentation. Bien que les besoins en calories varient selon l'âge et l'activité, la plupart des femmes peuvent perdre du poids entre 1 200 et 1 800 calories par jour. Remplissez votre alimentation avec des aliments riches en nutriments et faibles en calories afin de ne pas avoir faim. Cela signifie plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de sources maigres de protéines comme le poisson, la volaille et les haricots et du lait faible en gras ou non gras. Gardez les calories sous contrôle en préparant la moitié de vos fruits et légumes, un quart de protéines maigres et un quart de grains entiers sains. Ne sautez pas la graisse, mais gardez-la en bonne santé avec de l'huile d'olive, des noix et des graines.