Est-il sûr de boire des boissons protéinées si je ne m'entraîne pas?

Le marché américain des protéines en poudre a atteint 4,23 milliards de dollars en 2018, et il augmente d'année en année. Des athlètes d'élite aux personnes à la diète et aux sportifs, la plupart des gens prennent des suppléments de protéines pour développer leurs muscles et leur force, atteindre des performances optimales ou jouir d'une bonne santé. Mais qu'en est-il de l'utilisation de poudre de protéines les jours de repos? Cela vous aide-t-il ou est-il globalement sûr?

La plupart des amateurs de gym boivent des shakes protéinés avant et après l'entraînement pour récupérer plus rapidement et déclencher la croissance musculaire . Certains l'utilisent comme substitut de repas ou aide à la perte de poids. Et ils ont raison: les suppléments de protéines améliorent les performances physiques et peuvent vous aider à vous détendre.

Selon une étude de 2017 publiée dans le International Journal of Medical Sciences , la protéine de lactosérum améliore les performances sportives, stimule la croissance musculaire et améliore la composition corporelle, également appelée rapport muscle / graisse. Les coureurs d'élite qui ont bu des boissons protéinées ont connu une augmentation de la masse musculaire, une meilleure adaptation physiologique à l'entraînement et une récupération plus rapide par rapport au groupe placebo.

Dans une étude de 2014 publiée dans Médecine