Pouvez-vous perdre du poids en mangeant des pêches ?

Les pêches sont des sources nutritives de vitamines A et C, et vous pouvez manger ces fruits d'été pour une collation ou avec presque n'importe quel repas. Que vous ayez une abondance de pêches fraîches de la récolte estivale ou que vous dépendiez de pêches surgelées, vous pouvez perdre du poids en mangeant des pêches. Pour correspondre au mieux à vos objectifs de perte de poids, mangez-les avec modération et concentrez-vous sur le maintien du reste de votre alimentation à faible teneur en calories.

Parce qu'un nouveau grande pêche de 6 onces contient 68 calories, les pêches peuvent facilement s'intégrer dans un régime contrôlé en calories pour perdre du poids. Vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez si vous voulez perdre du poids, et inclure des aliments faibles en calories comme les pêches peut vous aider à suivre un régime hypocalorique. Pour réduire votre consommation de calories, choisissez des pêches plutôt que des aliments riches en calories. Prenez une pêche pour le dessert au lieu d'un brownie, qui contient généralement environ 227 calories, ou grignotez une pêche fraîche au lieu de croustilles, qui contiennent 152 calories par once.

Une grosse pêche fraîche fournit 2,6 grammes de fibres alimentaires, soit 10 pour cent de la valeur quotidienne basée sur un régime de 2 000 calories. Un régime riche en fibres peut aider à contrôler le poids, car il vous aide à vous sentir rassasié et à manger moins d'autres aliments potentiellement plus caloriques. Les pêches se remplissent également parce que l'eau compose 89 pour cent de leur poids. L'eau est un nutriment sans calorie qui aide à réduire la faim car elle remplit votre ventre. Pour un petit-déjeuner riche en fibres, ajoutez des tranches de pêches à de la farine d'avoine ou des céréales froides à grains entiers avec du lait écrémé.

Certaines formes de pêches sont plus caloriques et moins bénéfiques pour la perte de poids. Les pêches séchées ont une teneur en eau plus faible que les pêches fraîches et ont une teneur en calories plus élevée par once. Chaque portion d'un quart de tasse de pêches séchées non sucrées ne pèse que 1,5 once et contient 96 calories. Les pêches congelées sucrées contiennent 118 calories par demi-tasse, et une demi-tasse de pêches en conserve dans un sirop épais contient 80 calories. Pour de meilleurs résultats de perte de poids, choisissez des pêches fraîches, des pêches surgelées non sucrées ou des pêches en conserve dans leur propre jus.

Manger des pêches dans une variété de recettes peut éviter l'ennui. Pour un petit-déjeuner faible en calories, essayez des pêches avec du fromage cottage sans gras ou une gaufre de grains entiers. Pour le déjeuner, une salade verte aux pêches, au poulet et aux noix est copieuse et faible en calories, mais elle fournit des protéines, des vitamines A et C, des acides gras oméga-3 et d'autres nutriments essentiels. Pour une collation faible en calories et riche en calcium, prenez un bâtonnet de fromage faible en gras et une grosse pêche. Vous pouvez également griller des brochettes nutritives pour le dîner avec des morceaux de saumon, de mangue, de pêche, d'oignons et d'ananas.