Pouvez-vous encore réduire la graisse du ventre lorsque vous prenez de la créatine ?

La créatine fournit un peu plus d'énergie au gymnase pour vous aider à faire une ou deux répétitions très lourdes. La créatine ne vous fait pas prendre ou perdre du poids. Si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle, le monohydrate de créatine n'affectera pas vos efforts. Consultez un praticien de soins de santé avant de commencer tout régime ou programme d'exercice et avant d'utiliser tout supplément.

La créatine monohydrate est une combinaison d'acides aminés qui fournit de l'énergie lors des contractions musculaires intenses. Plus vous vous entraînez dur, plus vos réserves de créatine diminuent. Vous produisez environ 2 g de créatine naturellement, mais une supplémentation vous permet de fournir plus à vos muscles. Selon une étude de 1999 publiée dans "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", les hommes participant à un programme de musculation tout en prenant de la créatine ont remarqué une augmentation de la masse maigre sans augmentation de la graisse corporelle.

Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Pour ce faire, diminuer votre apport calorique et augmenter vos niveaux d'activité. En soulevant des poids trois fois par semaine et en effectuant des exercices cardiovasculaires trois fois par semaine entre vos séances de musculation, vous pouvez augmenter votre métabolisme chaque jour. L'entraînement en résistance est important, non seulement parce qu'il maintient la masse musculaire maigre, mais parce qu'il vous fait brûler des calories longtemps après la fin de l'entraînement, selon une étude de 1993 publiée dans le "Journal of Applied Physiology".

Commencez par suivre votre apport en nutriments et enregistrez tout ce que vous mangez et buvez, y compris l'eau. Calculez la quantité de calories que vous consommez et vérifiez régulièrement votre poids. Si vous ne perdez ni ne prenez de poids, vous savez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids. Soustrayez 250 calories de cela par jour pour commencer votre régime. Commencez par éliminer les graisses saturées telles que celles présentes dans les viandes rouges et le beurre, et supprimez les glucides sucrés présents dans la malbouffe et les céréales hautement transformées. Après plusieurs semaines, si vous n'êtes toujours pas satisfait de vos progrès, vous pouvez procéder à d'autres ajustements alimentaires.

Lorsque vous vous entraînez avec des poids au gymnase, vous devez entraîner tout votre corps à chaque séance d'entraînement . Utilisez des exercices composés qui utilisent plusieurs articulations et travaillent plusieurs groupes musculaires, tels que les squats, les presses à jambes et les soulevés de terre pour entraîner le bas du corps. Le bench press, le overhead press, les pulldowns et les rangées travailleront le reste de votre corps. Commencez à utiliser des poids légers pour assurer une bonne technique, mais ajoutez progressivement du poids jusqu'à ce que vous deviez travailler très dur pour vous entraîner dans la plage de répétitions de huit à douze. Cet entraînement vous aidera à tirer parti de votre supplémentation en créatine. Les jours opposés, effectuez une méthode d'exercice cardiovasculaire que vous aimez et entraînez-vous au moins 30 minutes par séance pour perdre de la graisse.