Pouvez-vous prendre de l'acide folique et du fer en même temps?

Vos globules rouges ont besoin de fer et d'acide folique pour fonctionner correctement. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de fer ou d'acide folique, vous pouvez prendre des suppléments. Vous pouvez trouver des suppléments qui combinent l'acide folique et le fer, ou les prendre séparément si nécessaire.

Le fer et l'acide folique sont deux nutriments dont votre corps a besoin, et vous pouvez obtenir des suppléments synthétiques de fer et d'acide folique. L'acide folique, également appelé folate, est une vitamine B qui aide votre corps à fabriquer des globules rouges. On le trouve dans des aliments comme les légumes à feuilles vert foncé, les haricots, les noix et certains fruits.

Le fer est un minéral utilisé dans l'hémoglobine, la protéine des globules rouges qui aide à transporter l'oxygène de vos poumons vers vos organes et tissus. Le fer alimentaire se trouve sous deux formes différentes: le fer hémique, issu de produits animaux comme la viande et les fruits de mer, et le fer non hémique d'origine végétale.

Le Mayo Clinic indique que l'apport quotidien recommandé d'acide folique est de 400 microgrammes pour les adultes et que les personnes qui envisagent une grossesse devraient viser 400 à 800 microgrammes par jour. Selon les National Institutes of Health, le quotidien recommandé l'apport en fer est:

• 11 milligrammes pour les hommes de 14 à 18 ans
• 15 milligrammes pour les femmes de 14 à 18 ans
• 8 milligrammes pour les hommes de 19 à 50 ans
• 18 milligrammes pour les femmes de 19 à 50 ans
• 27 milligrammes pour les femmes enceintes
• 9 à 10 milligrammes pour les personnes qui allaitent * 8 milligrammes pour les adultes de plus de 51 ans
  

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Si vous manquez de fer ou d'acide folique, vous pourriez développer anémie. L'anémie ferriprive est le type d'anémie le plus courant et peut être causée par un manque de fer dans l'alimentation , une perte de sang soudaine, un cycle menstruel lourd ou des conditions comme la maladie de Crohn et la maladie coeliaque qui rendent difficile pour votre corps l'absorption des nutriments . La carence en fer affecte vos globules rouges, limitant la quantité d'oxygène que votre corps peut transporter aux endroits où il est nécessaire.

Johns Hopkins Medicine explique que de faibles niveaux d'acide folique causés par votre alimentation peuvent provoquer une affection appelée anémie mégaloblastique. Les personnes atteintes d'anémie mégaloblastique ont de plus grandes cellules sanguines qui sont de forme ovale au lieu de rondes. Il y a également moins de globules rouges dans l'ensemble, et les cellules qui vivent généralement pendant environ 120 jours meurent parfois plus tôt que ne le devraient les globules rouges.

Les symptômes de l'anémie ferriprive et de l'anémie mégaloblastique comprennent l'essoufflement, la faiblesse, des étourdissements, la fatigue, des maux de tête, une sensation de froid dans les mains et les pieds, des troubles < a href = "/ vitamins-focus-concentration"> focus et concentration et peau pâle.

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