Comment un régime pauvre en glucides peut affecter vos habitudes intestinales

Tout changement soudain de votre alimentation peut avoir un impact négatif sur votre système digestif. Le passage à un régime pauvre en glucides, surtout si vous allez très bas en glucides au stade initial, peut entraîner une diminution de la fréquence de vos selles. Vous devrez peut-être augmenter votre consommation de légumes fibreux ou examiner votre mode de vie global. Si vos intestins continuent d'agir, parlez-en à votre médecin pour exclure un problème médical sous-jacent.

Le les deux premières semaines d'un régime pauvre en glucides entraînent généralement une réduction radicale de votre apport en glucides. Selon le plan que vous choisissez, vous ne pouvez manger que 20 grammes de glucides nets par jour - c'est-à-dire les glucides totaux moins les fibres, que votre corps ne digère pas - jusqu'à ce que vous atteigniez un certain marqueur de perte de poids. la plupart de vos glucides provenant de légumes non hiérarchisés au cours de cette première étape - des aliments comme les asperges, le brocoli, les légumes verts à feuilles foncées, les poivrons et les courgettes. Ces légumes sont faibles en glucides et riches en fibres. En plus des glucides non hiérarchiques, vous mangez toutes les protéines que vous voulez et les graisses dans les portions suggérées.

Tous les aliments d'origine végétale contiennent des fibres, un type de glucides que votre corps utilise ne peut pas digérer. Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, les fibres traversent votre système, ajoutant du volume à vos selles et aidant à maintenir des selles saines. Les recommandations actuelles pour l'apport en fibres sont de 20 à 30 grammes par jour.

Si vous mangez régulièrement des grains entiers comme de la farine d'avoine ou des céréales à base de son pour vous maintenir régulier, sur un plan à faible teneur en glucides, vous n'aurez peut-être pas accès à ces aliments pendant plusieurs mois . Sur le Atkins classique régime alimentaire , par exemple, vous ne mangez pas de céréales avant la phase 3, lorsque vous êtes passé à 50 à 80 grammes de glucides nets par jour. Cela pourrait entraîner de la constipation si vous ne modifiez pas votre plan de repas. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de légumes fibreux: par exemple, une tasse de chou vert contient 8 grammes de fibres, tandis que la même portion de brocoli cuit ou de choux de Bruxelles fournit 6 grammes.

Les intolérances alimentaires peuvent également conduire à la constipation. Si votre plan à faible teneur en glucides autorise les produits laitiers, essayez de réduire votre consommation, dit la Dre Deborah Gordon sur son site Web. Gordon recommande d'incorporer certains aliments fermentés, comme la choucroute, dans votre alimentation faible en glucides pour aider à réguler les selles.

Si vous souffrez de diarrhée lors de votre régime pauvre en glucides, vous avez peut-être augmenté votre consommation d'alcools sucrés afin d'épargner les glucides. Comme les fibres, les alcools de sucre ne comptent pas dans votre compte quotidien de glucides, vous pouvez donc en profiter librement. Cependant, dans des quantités supérieures à 10 grammes, le sorbitol, l'un des alcools de sucre, provoque des troubles digestifs comme des crampes et de la diarrhée chez plus de 50% des personnes, rapporte le diagnostic d'intolérance alimentaire. Le xylitol, un autre alcool de sucre, peut présenter des symptômes d'intolérance similaires. Les fabricants d'aliments utilisent ces édulcorants dans un certain nombre d'aliments sans sucre, bien que vous deviez les manger en portions importantes pour atteindre 10 grammes de sorbitol.

Les modifications de vos habitudes intestinales peuvent également avoir des causes liées au mode de vie. Remarquez également si d'autres habitudes ont changé lorsque vous avez commencé votre régime pauvre en glucides. Si vous êtes stressé de perdre du poids ou parce que vous avez atteint un plateau, vos selles pourraient devenir plus difficiles. Assurez-vous que vous buvez suffisamment d'eau, un minimum de six verres par jour et que vous bougez au moins une heure chaque jour. De plus, si vous constatez que vous prenez plus de repas sur le pouce, votre système digestif peut se rebeller contre le rythme précipité. Ralentissez, mâchez bien vos aliments et essayez de vous détendre.