Peut-être trop d'exercice andamp; Pas assez de calories pour m'empêcher de perdre du poids?

Les gens pensent souvent que brûler des tonnes de calories par l'exercice et consommer très peu de calories par l'alimentation peut entraîner une perte de poids rapide. Bien que cela puisse fonctionner au début, cela peut limiter votre perte de poids après la première semaine ou deux. Vous avez besoin de vous pour consommer suffisamment pour alimenter les fonctions internes de votre corps et fournir de l'énergie à vos muscles pendant l'exercice. Si vous ne le faites pas, votre corps peut commencer à s'arrêter.

Votre corps tire son énergie des calories que vous consommez. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories pour répondre aux besoins énergétiques quotidiens, votre corps passe en mode famine, dans lequel il ralentit ses processus internes pour économiser de l'énergie. Ce ralentissement diminue le nombre de calories que vous utilisez chaque jour et augmente la quantité de graisses que votre corps stocke, explique Barbara Mendez, consultante en nutrition et pharmacienne agréée à New York. À mesure que votre métabolisme ralentit et que vous stockez plus de graisses, votre perte de poids peut ralentir, ralentir ou s'inverser.

L'exercice augmente les besoins en calories de votre corps. N'importe quelle quantité d'exercice fait pendant que vous suivez un régime très faible en calories peut amener votre corps à passer en mode famine. Votre corps se transforme généralement en graisse pour l'énergie en mode famine, mais l'exercice peut nécessiter une source d'énergie rapide que votre corps obtient en décomposant les muscles., Ce qui rend votre corps plus vulnérable aux blessures et diminue encore plus votre métabolisme, prévient Patricia Pierce, du département de sciences de la réadaptation et de l'exercice à la Slippery Rock University en Pennsylvanie. En plus de limiter votre perte de poids, la combinaison d'un exercice excessif avec un régime très faible en calories peut entraîner des problèmes de santé potentiellement mortels.

Des troubles de l'alimentation, tels que l'anorexie ou la boulimie, peuvent survenir si vous suivez une un régime calorique ou un exercice excessif pendant trop longtemps, prévient le Dr Luisito Dingcong, psychiatre à Clearfield, Pennsylvanie. Il dit que lorsque quelqu'un va à ces extrêmes pour perdre du poids rapidement, elle peut devenir obsédée par son poids et son apparence. Si vous faites de l'exercice pendant des heures chaque jour dans le but de maintenir votre poids, ressentez le besoin de contrôler vos calories en jeûnant ou en piquant et en purgeant ou ressentez des sentiments de dépression ou d'anxiété lorsque vous ne suivez pas votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice, consultez un professionnel de la santé. .

Une perte de poids saine et durable nécessite un engagement à faire de l'exercice modéré et à réduire les calories régime, mais dans des limites. Un apport inférieur à 1 200 calories par jour pour les femmes ou 1 500 calories par jour pour les hommes est un régime très faible en calories. Si vous vous entraînez quotidiennement, vous avez besoin de plus de calories que cela. Consultez un physiologiste de l'exercice ou votre médecin pour déterminer un apport calorique approprié, en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre poids et de votre programme d'exercice. L'American College of Sports Medicine dit que vous pouvez avoir besoin de 60 à 90 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine pour perdre du poids. N'envisagez pas de faire plus d'exercice que si vous êtes sous la direction d'un professionnel qualifié.