Apport quotidien en eau pour perdre du poids

La meilleure boisson diététique qui existe coûte quelques centimes, il est prouvé qu'elle vous aide à perdre ces kilos en trop et vous l'avez déjà dans votre cuisine. La boisson miracle ? L'eau. De nombreuses études indiquent que consommer plus d'eau tout au long de la journée - en particulier un verre plein avant les repas - vous aidera à atteindre votre poids cible plus rapidement.

Boire de l'eau avant de s'asseoir pour manger peut vous aider à perdre du poids, selon une étude publiée dans le numéro du 18 février 2010 de Obesity. Dans cette étude, les adultes d'âge moyen et plus âgés en surpoids qui ont consommé un verre d'eau de 16 onces avant un repas ont réduit leur consommation de calories et perdu plus de poids que ceux qui n'ont pas bu l'eau avant de manger. Pour les plus grands avantages, ne buvez pas d'eau tout au long du repas - ce qui peut en fait entraver une bonne digestion - mais buvez-en plutôt avant de commencer le repas.

Une explication possible du rôle de l'eau dans la perte de poids est que la soif peut facilement être confondue avec la faim . Lorsque les participants à l'étude ont assouvi leur soif, leur sensation de faim a diminué. Une autre possibilité est que le volume d'eau consommé juste avant le repas procure une brève sensation de remplissage dans l'estomac, réduisant l'espace disponible pour la nourriture. Une autre théorie proposée par les scientifiques est que l'eau joue un rôle dans le métabolisme des graisses, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer exactement comment cela fonctionne.

Aussi utile que l'eau soit dans la perte de poids, vous pouvez penser que le jus de fruit ou même le soda le feraient faire l'affaire. Malheureusement, la consommation de soda et de jus entrave la perte de poids. Les calories doivent provenir de la nourriture, pas des boissons, pour un maintien du poids réussi. Même le soda light peut entraver la perte de poids en raison de son interférence avec la réponse du cerveau aux substances sucrées, selon la Harvard School of Public Health.

La National Academy of Sports Medicine recommande de boire au moins 96 onces d'eau par jour - c'est un énorme 12 verres d'eau de huit onces par jour. Heureusement, quelques habitudes simples peuvent vous aider à augmenter lentement votre consommation d'eau jusqu'à ce que vous atteigniez la quantité recommandée. Par exemple, achetez une bouteille d'eau amusante et sportive que vous aurez plaisir à transporter pour vous assurer d'avoir toujours de l'eau à portée de main. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau en soi, ajouter une tranche de citron ou de citron vert dans votre eau vous permettra d'atteindre plus facilement vos objectifs de consommation d'eau et de perte de poids.

Bien que la plupart des Américains ne boivent pas assez d'eau, en boire trop présente de graves risques pour la santé. L'hyponatrémie est une condition dans laquelle les concentrations de sodium dans le sang sont trop faibles et peut résulter d'une consommation excessive d'eau trop rapidement. Pour éviter l'hyponatrémie, consultez votre médecin si vous pensez que vous devez consommer beaucoup plus que la quantité d'eau recommandée. Si tel est le cas, votre médecin peut vous recommander de compléter avec des boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus.