Réponses définitives aux 3 questions les plus importantes sur la perte de graisse

La perte de graisse est souvent la priorité numéro un pour de nombreuses personnes qui tentent de se mettre en forme. Voilà la bonne nouvelle. Le seul problème? Il y a beaucoup de confusion sur la façon exacte dont on devrait abandonner cet excès de graisse. Voici trois questions courantes - et très importantes - sur la perte de graisse, ainsi que des réponses qui devraient remettre les pendules à l'heure.

En ce qui concerne la perte de graisse, quel que soit le type de régime que vous choisissez, les calories comptent - et vous devez être en déficit calorique. Brûler plus de calories que vous n'en prenez est la pierre angulaire de tout programme efficace de perte de graisse.

L'exercice est également essentiel à tout programme de perte de graisse, car l'exercice facilite la création du déficit nécessaire. Théoriquement, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour afin de perdre une livre de graisse par semaine. Pour ce faire, vous pouvez couper 500 calories de votre alimentation ou ajouter quatre séances d'exercice qui brûlent chacune 500 calories, puis il vous suffit de couper environ 215 calories (l'équivalent d'une tasse de riz cuit) par jour de votre régime alimentaire.

Au fur et à mesure que votre régime alimentaire progresse et que vous devez créer un déficit de plus en plus important afin de garder la graisse qui se détache, l'exercice devient un outil encore plus essentiel. L'exercice permet de s'assurer que vous pouvez créer le déficit calorique nécessaire sans vous affamer et forcer votre corps à récolter ses propres ressources de combustion des calories, comme les muscles.

Allumez n'importe quel talk-show et vous êtes tenu d'entendre un "expert de la santé" jaillir sur la façon dont le type l'exercice que vous faites n'a pas d'importance en ce qui concerne la perte de graisse et la façon dont vous avez juste besoin d'être plus actif.

Bien que le nettoyage de la maison ou le ratissage des feuilles dans votre jardin soit un ajout intéressant, ce n'est pas une bonne stratégie de perte de graisse à long terme.

Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour se compose de votre taux métabolique de base plus les calories que vous brûlez de l'activité quotidienne. Ce nombre dépend fortement de la quantité de tissu métaboliquement actif dont vous disposez; la quantité de choses que vous avez dans votre corps qui brûle activement des calories.

Quels sont ces composants? Votre cerveau, vos organes internes et vos muscles. Nous ne pouvons pas agrandir notre cerveau ou notre foie afin qu'ils brûlent plus de calories, mais nous pouvons construire (ou du moins protéger) les muscles que nous avons afin de maximiser le nombre de calories que nous brûlons chaque jour.

L'exercice est un acteur clé ici.

Une étude de 1999 de Medicine and Science in Sports