Régime pour une forme de sablier

Une forme de sablier peut être l'idéal, mais les femmes américaines sont beaucoup plus susceptibles d'être en forme de poire ou de rectangle, a rapporté SizeUSA après avoir examiné les types de corps de plus de 10 000 personnes en 2004. Selon Pour l'instructrice de fitness et auteur de "The Waistline Plan" Sally Lewis, la clé pour perdre des centimètres autour de votre taille et développer une silhouette en sablier est de baser votre alimentation sur des glucides complexes non transformés, des protéines maigres et beaucoup de fruits et légumes. Bien que le plan de Lewis puisse vous aider à perdre du poids dans l'ensemble si vous contrôlez vos calories et réduisez votre consommation de graisses et de sucre, il n'est pas possible de cibler exclusivement votre taille avec un régime. Demandez de l'aide à votre médecin ou à un diététicien si vous rencontrez des difficultés pour concevoir un régime qui vous aide à atteindre une perte de poids durable.

Le petit-déjeuner peut comporter un verre de jus de fruits et de céréales pour petit-déjeuner ou de flocons d'avoine cuits. Choisissez uniquement des jus de fruits à 100 % et du lait ordinaire ou végétal faible ou écrémé pour éviter les calories supplémentaires contenues dans les boissons aux fruits sucrées ou les produits laitiers entiers. Choisissez une céréale prête à manger qui contient au moins 3 grammes de fibres alimentaires et moins de 240 milligrammes de sodium et 7 grammes de sucre par portion. Pour un petit-déjeuner plus copieux, associez un œuf poché à des toasts de blé entier, du jus de fruits et du yogourt faible en gras.

Ne mangez pas à l'extérieur et ne comptez pas sur des plats préparés pour le déjeuner, conseille Lewis . Planifier à l'avance un repas fait maison équilibré à l'heure du déjeuner peut réduire votre apport en matières grasses, en sucre et en sodium. Essayez un pita de blé entier rempli de salade de dinde, de thon ou de saumon faite de légumes hachés et de mayonnaise allégée; une omelette garnie de légumes sautés et servie avec une salade verte ; ou des pâtes de grains entiers mélangées avec des légumes cuits à la vapeur et des noix grillées telles que des noix. Mangez peu ou pas de produits céréaliers raffinés comme du pain blanc, des pâtes ordinaires ou du riz blanc, ce qui peut provoquer des pics de glycémie pouvant vous donner faim.

Un dîner typique peut se composer de steak grillé, de légumes cuits à la vapeur et de riz brun, de saumon poché avec des légumes ou un sauté de tofu. Choisissez la volaille sans peau, les fruits de mer riches en acides gras oméga-3, les haricots et les légumineuses plus souvent que la viande rouge comme sources de protéines. Lorsque vous mangez de la viande, recherchez des coupes maigres qui contiennent moins de 10 grammes de gras total et pas plus de 4,5 grammes de gras saturés par portion de 3,5 onces. Ne faites pas frire et évitez les viandes panées ou les entrées garnies de fromage, de sauce ou de sauces à la crème épaisse. De même, servez des légumes cuits frais ou surgelés avec le moins de matières grasses ajoutées possible. Oubliez le gâteau, la tarte, les biscuits ou la crème glacée pour le dessert au profit de fruits frais.

Mangez à des heures régulières tout au long de la journée pendant que vous suivez un régime. Lewis dit que cela gardera la faim à distance et garantira que votre métabolisme fonctionne à un rythme constamment élevé. Des collations bien choisies - l'une prévue en milieu de matinée, l'autre en milieu d'après-midi - peuvent vous aider à le faire. Les bonnes options incluent une trempette aux haricots faible en gras comme le houmous accompagné de bâtonnets de légumes crus, des gâteaux de riz brun tartinés de beurre de noix à faible teneur en sucre, des fruits entiers ou des noix crues comme les amandes. Surveillez la taille de vos portions : une trop grande quantité, même d'une collation saine, peut rendre la perte de poids plus difficile si vous consommez plus de calories que vous n'en avez besoin.