Plan de régime pour manger compulsivement

La plupart des gens mangent trop à l'occasion. Si vous souffrez d'un trouble de suralimentation compulsif, également appelé trouble de la frénésie alimentaire, cependant, vous consommez des quantités excessives de calories à plusieurs reprises, vous avez l'impression que vous ne pouvez pas vous arrêter et que vous ressentez probablement de la honte, une mauvaise estime de soi et une dépression. Le trouble de la frénésie alimentaire est le trouble alimentaire le plus courant en Amérique, selon le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). En plus de la psychothérapie et peut-être des médicaments, un régime qui soutient votre rétablissement est important.

Une alimentation appropriée pour la suralimentation compulsive vise à normaliser vos comportements alimentaires tout en fournissant des quantités suffisantes de calories et de nutriments. Pour éviter les fringales, ce qui peut déclencher des crises de boulimie, mangez des repas équilibrés et des collations qui favorisent l'équilibre glycémique et la satiété. Bien que le régime alimentaire ne soit pas conçu comme le seul traitement des troubles de la suralimentation compulsive, il s'agit d'un élément important d'un plan de traitement à multiples facettes qui traite de votre santé émotionnelle, comportementale et physique.

Votre alimentation doit répondre aux besoins d'une alimentation saine de base en fournissant des aliments sains de tous les aliments nécessaires groupes alimentaires, y compris les glucides complexes, les sources de protéines maigres et les graisses saines. Incorporez des légumes crus à vos repas pour prolonger les heures de repas et des sources de protéines de haute qualité pour une satiété accrue. Mettez des quantités appropriées de nourriture dans votre assiette et mangez lentement dans une atmosphère agréable pour un meilleur contrôle des portions et une anxiété réduite. Il est également important de rester bien hydraté, de préférence grâce à une grande prise d'eau.

Même si vous luttez activement contre la suralimentation compulsive, assurez-vous de récolter les quantités appropriées des nutriments est important - en particulier si vous consommez principalement des bonbons, des amidons et / ou des aliments gras pendant les crises de boulimie. Pour augmenter votre apport en nutriments, mangez plus de fruits et légumes. Étant donné que les jus et les fruits sucrés en conserve ou séchés peuvent compenser votre glycémie et sont moins rassasiants, consommez le plus souvent des variétés fraîches et colorées. Pour une énergie, une fonction digestive et un taux de cholestérol améliorés, choisissez des grains entiers plutôt que des pains, des céréales, des pâtes et des collations enrichis. La farine d'avoine, le riz brun, le riz sauvage, le quinoa et le pop-corn sauté à l'air sont des exemples d'aliments riches en fibres et nutritifs à grains entiers. Choisissez des sources de protéines maigres et de haute qualité, telles que la volaille de viande blanche sans peau, les blancs d'œufs, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et les légumineuses plutôt que les viandes grasses rouges et transformées. Les sources de graisses saines comprennent les noix, les graines, l'huile d'olive, l'huile de canola, les avocats et les poissons gras, comme le saumon.

L'excès de poids et l'obésité sont des complications potentielles de la suralimentation compulsive. Bien que vous puissiez être tenté d'essayer des régimes amaigrissants, ils peuvent déclencher des comportements de frénésie, selon MayoClinic.com. Visez à normaliser vos habitudes alimentaires avant d'essayer de perdre du poids. Dans certains cas, la perte de poids se produit comme un sous-produit naturel de ne plus binging. Si votre médecin approuve ou recommande une perte de poids, demandez conseil à un professionnel qualifié, tel qu'une diététiste spécialisée dans les troubles de l'alimentation. Sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, est courant chez les personnes qui ont une frénésie compulsive. Étant donné que cela peut également entraîner une suralimentation, respectez un horaire de routine comprenant trois repas et des collations. Planifier vos repas à l'avance, tenir un journal alimentaire qui suit votre apport alimentaire et prendre des notes concernant vos émotions et vos stratégies de complot, comme appeler un ami ou faire une promenade lorsque l'envie de frénésie survient, peut également vous aider. Si vous tombez du wagon et de la frénésie, faites de votre mieux pour vous pardonner et continuer.