Régime pour perdre 10 livres en 4 semaines

Pour perdre 10 livres en quatre semaines, vous avez besoin de discipline et d'un régime strict. Les aliments que vous mangez reflètent le nombre qui est révélé lorsque vous montez sur la balance, et il faut plus qu'un entraînement pour maintenir une perte de poids régulière.

Choisir de limiter vos calories et de faire le plein d'aliments riches en nutriments vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids souhaité .

Une perte de poids saine est de 1 à 2 livres par semaine. Viser à perdre 10 livres en quatre semaines signifie que vous devrez perdre en moyenne 2,5 livres par semaine. Gardez à l’esprit que perdre plus de 2 livres par semaine peut signifier que certains de ces livres que vous perdez pourraient inclure votre précieuse masse musculaire et votre eau.

Perdre du poids, c'est brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Pour perdre 1 livre, vous devrez brûler 3 500 calories. Brûler 1 250 calories par jour devrait entraîner la perte de poids dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.

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La perte de poids résulte de la création d'un déficit calorique. Choisissez de surveiller votre apport calorique chaque jour pour vous tenir au courant d'une perte de poids hebdomadaire. Institut national du cœur, du poumon et du sang recommande que les femmes ne tombent pas en dessous de 1 200 calories par jour et que les hommes ne tombent pas en dessous de 1 500 calories.

Un déficit calorique peut provenir à la fois de la restriction de vos calories et de votre entraînement. Peut-être que vous brûlez 500 calories pendant l'entraînement et que vous réduisez 1000 calories de votre apport alimentaire.

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Faire des choix alimentaires intelligents vous fera économiser des centaines de calories pour favoriser une perte de poids plus rapide . Choisissez de consommer des produits laitiers faibles en gras au lieu de produits laitiers ordinaires. Les produits faibles en gras contiennent tous les mêmes nutriments, mais ne contiennent pas de graisses saturées. Choisissez des viandes maigres ou des haricots pour vos sources de protéines au lieu des viandes rouges, qui sont riches en graisses saturées.

Veillez à consommer une alimentation équilibrée. Le McKinley Health Center recommande un régime alimentaire qui contient 45 à 65 pour cent de glucides sains, 20 à 35 pour cent de graisses saines telles que les graisses monoinsaturées et 10 à 35 pour cent de protéines maigres.

Les aliments riches en fibres vous aideront à perdre du poids car ils favorisent une sensation de plénitude. Une sensation de satiété et de satisfaction vous empêchera de trop manger des aliments malsains plus tard dans la journée. Les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots sont tous des sources saines de fibres. L'apport recommandé en fibres est de 25 à 30 grammes par jour. Ajoutez des fibres à chacun de vos repas et collations quotidiennes pour vous satisfaire.

Le problème avec la plupart des régimes est qu'ils sont considérés comme temporaires. Si vous souhaitez conserver ces 10 livres que vous venez de perdre en remontant, vous devez continuer à suivre votre régime alimentaire sain et votre programme d'exercices réduits en calories.

Pour vous aider à maintenir le cap, modifiez les comportements courants qui conduisent à la suralimentation, tels que grignoter sans réfléchir devant la télévision ou sauter des repas, ce qui peut vous donner faim votre prochain repas que vous abusez.

Le Academy of Nutrition and Dietetics vous suggère également de suivre votre consommation. ET note que les personnes qui suivent leurs repas sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids. Utilisez un journal alimentaire en ligne pour vous aider à surveiller vos choix alimentaires et vos calories.