Dois-je brûler moins de graisse si ma fréquence cardiaque est trop élevée pendant l'exercice?

La zone cible est devenue un mot à la mode pour les personnes souhaitant perdre du poids par l'exercice. De nombreux entraîneurs conseillent de faire de l'exercice à une intensité plus faible pour brûler plus de graisse. Ceci n'est que partiellement vrai. Lorsque votre fréquence cardiaque est plus basse, votre corps utilise un plus grand pourcentage de graisse comme source d'énergie. Mais à une intensité plus élevée, vous brûlerez plus de calories dans l'ensemble.

Lorsque vous vous entraînez à faible intensité les intensités, la graisse représente la majeure partie de vos dépenses énergétiques. À mesure que votre fréquence cardiaque augmente, vous brûlez un pourcentage plus élevé de glucides. Selon l'American Council on Exercise, un exercice plus intense entraînera une perte de poids plus importante. Peu importe que votre corps brûle des glucides ou des graisses. De plus, une intensité plus élevée maintiendra votre métabolisme élevé plus longtemps, de sorte que vous brûlerez des calories supplémentaires même après avoir arrêté de faire de l'exercice.

Votre seuil de lactate, ou anaérobie, est le point où votre corps ne peut pas fournir suffisamment d'oxygène à vos muscles. Après ce point, votre corps brûle exclusivement des glucides. Les entraînements de haute intensité sont efficaces pour brûler rapidement un grand nombre de calories. Cependant, l'acide lactique commence à s'accumuler dans votre sang, vos réserves de glucides musculaires commencent à s'épuiser et vous pourriez vous fatiguer rapidement. L'entraîneur sportif Brian Mac dit que votre seuil de lactation peut se situer entre 50 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale et qu'il augmente avec l'entraînement.