Ai-je besoin de cardio ou de Situps pour me débarrasser de ma graisse du ventre?

Dans votre quête pour vous débarrasser de la graisse du ventre, les entraînements cardio sont plus efficaces que les situps. Cependant, l'exercice aérobie ne cible pas uniquement la graisse du ventre. Vous brûlez l'excès de graisse corporelle partout où vous le stockez, y compris votre abdomen. Cependant, faire des situps présente certains avantages. Le renforcement de vos muscles de base améliore votre posture et renforce le tonus musculaire afin que vous vous redressiez et que vous paraissiez plus mince. Parlez à votre médecin de vos préoccupations médicales avant de mettre en œuvre un plan d'exercice.

Toutes les séances d'entraînement cardiovasculaire ne brûlent pas la graisse du ventre au même rythme. Le Centers for Disease Control recommande qu'un adulte en bonne santé participe à un exercice aérobie modérément intense au moins 150 à 300 minutes par semaine; ou 75 à 150 minutes d'activité aérobie vigoureuse. Parmi les entraînements qui atteignent ce niveau de combustion des graisses, on trouve le jogging, la pratique de sports de compétition, le kickboxing, l'aviron, le pas d'aérobic, la danse à fort impact, les tours de natation et l'escalade d'escaliers ou de collines. Le cardio n'est cependant qu'une partie de l'équation. Pour autant de calories que vous brûlez au cours de vos activités, vous ne perdrez de la graisse du ventre que si vous ajustez vos habitudes alimentaires pour fournir un déficit calorique.

Situps, ainsi que d'autres exercices ab ciblés comme le Plank, ne brûlent pas la graisse du ventre, mais ils ajoutent du tissu musculaire. Plus vous ajoutez de la densité à vos muscles, plus vous augmentez votre métabolisme basal pour brûler plus de calories même au repos. Intégrez les situps à une séance de musculation qui intègre des mouvements tels que des squats profonds, des fentes, des étirements de yoga dynamiques, des pompes, des trempettes triceps, des développé couchés, des mouches debout, des boucles de biceps et des tractions.

Lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires et perdez du poids, votre entraînement devient moins efficace. Vous devez ajouter de nouveaux défis pour maximiser la quantité de graisse abdominale que vous brûlez. Faire des intervalles de vitesse ou de force varie le rythme de votre entraînement, vous augmentez donc votre fréquence cardiaque et brûlez plus de graisse. Après vous être échauffé et avoir fait cinq minutes de votre entraînement cardiovasculaire modéré à vigoureux standard, augmentez votre intensité. Sprint, faites des sauts accroupis profonds, sautez à la corde ou lancez-vous à l'étage. Maintenez l'intervalle pendant au moins 30 secondes. Ralentissez à un rythme de récupération, mais continuez d'avancer. Après 30 secondes à une minute, revenez à votre entraînement cardiovasculaire modéré à vigoureux. Répétez ces étapes tout au long de votre entraînement.

Un programme d'exercices cardiovasculaires rigoureux réduit régulièrement votre graisse corporelle, y compris la graisse stockée autour de votre ventre . Cependant, manger des aliments malsains ou manger trop de nourriture inverse les effets positifs de l'exercice. Manger plus de calories que vous n'en brûlerez empêchera la perte de poids. Vous ressentez une augmentation de l'appétit après l'entraînement, alors choisissez des collations saines remplies de fibres pour assouvir votre faim. Les bonnes options comprennent les légumes verts à feuilles, les carottes, le céleri, les baies, les agrumes, les pommes, les poires, les grains entiers non sucrés et les légumineuses.