Les pompes aplatissent-elles l'estomac ?

Les pompes sont un excellent exercice complet, activant les groupes musculaires non seulement dans la poitrine, les épaules et les bras, mais aussi dans le cou, le dos et le torse. Mais aideront-ils à aplatir votre ventre ? Bien qu'il soit sûr de dire que les pompes seules ne sont pas nécessairement la voie rapide vers les abdominaux à six, elles peuvent en effet contribuer à un profil de tondeuse de plusieurs manières.

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La plupart des travaux abdominaux se concentrent sur le rectus abdominus, la gaine musculaire cela peut se révéler comme les abdominaux tant vantés, du moins chez ceux qui sont équilibrés, toniques et génétiquement configurés de la bonne manière. Les pompes activent ce muscle dans une certaine mesure. Il est, cependant, tout à fait possible d'avoir un droit de l'abdomen totalement déchiré et peu de vraie force ou stabilité du noyau. La beauté des pompes est que, bien faites, elles feront travailler les muscles abdominaux plus profonds.

Avez-vous rencontré votre abdomen transverse ? Autrement connu sous le nom de TVA, c'est la couche la plus profonde et la plus interne de tous les muscles abdominaux, située sous le rectus abdominus, enroulant autour de l'abdomen un peu comme une ceinture. Bien que la TVA ne soit pas visible, elle remplit la fonction importante de rentrer vos organes internes et ainsi de prendre une partie de la charge du rectus abdominus. Il stabilise également le bassin et le bas du dos et est essentiel pour vous aider à maintenir une démarche équilibrée et une posture droite.

Les crunchs ne fonctionnent pas avec la TVA, mais les pompes - surtout si vous faites-les avec une attention supplémentaire à votre cœur - peut accomplir ce que d'autres exercices abdominaux dédiés comme les crunchs et les sit-ups ne le feront pas. En position "haute", un push-up est une planche couchée, qui est la position idéale pour pratiquer un exercice appelé "attelle abdominale". intestin.

Bien que contracter les muscles de l'estomac soit quelque chose que vous avez tendance à faire naturellement avec les pompes, une prise de conscience supplémentaire de son effet peut augmenter l'efficacité. Une étude dans le Journal of Sports de septembre 2013 Science