Arrêtez-vous de perdre du poids une fois que vous atteignez un poids idéal?

Bien que de nombreuses personnes aient du mal à atteindre un poids santé, il est possible que la perte de poids continue même après avoir atteint votre objectif de poids. Votre niveau d'activité physique et vos habitudes alimentaires jouent un rôle majeur dans la perte de poids et le moment où votre poids corporel se stabilise. Cependant, si vous cessez de perdre du poids, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez atteint un bon poids.

Identifiez un environnement sain gamme de poids au début de votre programme de perte de poids. Choisissez un poids qui se situe dans la plage d'indice de masse corporelle normale pour votre taille. Lorsque vous connaissez votre objectif de poids, vous serez mieux équipé pour reconnaître vos progrès, ainsi que pour savoir quand vous avez perdu suffisamment de poids. Une fois que vous avez atteint votre poids cible, vous pouvez réévaluer vos objectifs et décider si vous devez continuer à perdre. Évitez de fixer un objectif de poids inférieur à la plage normale de votre taille.

Tant que vous maintenez un équilibre calorique négatif, vous continuerez à perdre du poids, que vous ayez atteint ou non votre poids cible. Cependant, votre poids se stabilisera probablement à un moment donné, même si vous continuez le même exercice et le même régime alimentaire qui vous ont aidé à perdre du poids. Cela se produit parce que vous avez besoin de moins de calories pour maintenir un poids corporel inférieur. Afin de continuer à perdre du poids dans ce cas, vous devez ajuster votre régime alimentaire et votre programme d'exercice en conséquence. Sinon, vous pouvez choisir de maintenir votre poids en poursuivant votre programme d'alimentation et d'entraînement actuel.

Si vous continuez à perdre du poids après avoir atteint votre objectif, vous devez augmenter votre apport calorique jusqu'à ce que vous trouviez l'équilibre calorique. Ce que vous visez, c'est de brûler à peu près le même nombre de calories que vous consommez. Voyez si l'augmentation de votre apport calorique quotidien de 200 calories aide à réduire votre poids. Sinon, continuez à faire des ajustements jusqu'à ce que vous trouviez la bonne cible calorique pour le maintien du poids.

Votre alimentation et votre niveau d'activité contribuent à la gestion du poids. Pour assurer une perte de poids saine, planifiez des menus bien équilibrés comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers et des sources de protéines maigres. Élaborez un programme d'exercices qui comprend des exercices de cardio, de musculation et de flexibilité et visez à vous entraîner au moins cinq jours par semaine. Basez votre routine d'exercice sur votre niveau de forme physique actuel et ajoutez progressivement du temps et de l'intensité à vos entraînements. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire et votre régime d'activité si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques.