Le vélo réduit-il les hanches ?

Alors que le cyclisme conditionne le bas de votre corps, la réduction de la taille des hanches dépend de l'élimination de l'excès de graisse autour de vos hanches. Pour les exercices de combustion des graisses, vous pouvez effectuer de longues sorties à faible intensité ou des intervalles à haute intensité. La réduction ponctuelle, cependant, est un mythe. La perte de poids se produira dans toutes les zones de votre corps, y compris vos hanches. Associez vos entraînements cyclistes à un plan nutritionnel qui entraîne un déficit calorique. Effectuez cinq à dix minutes de cardio léger comme échauffement avant chaque séance d'entraînement à vélo.

Le type de la graisse qui s'accumule autour de vos hanches est appelée sous-cutanée. Ces cellules graisseuses ont une enzyme - la lipoprotéine lipase - qui leur permet de stocker rapidement plus de graisse et de s'accrocher à la graisse. À cause de cette enzyme, il est difficile de perdre du poids autour de vos hanches et de vos cuisses. La graisse sous-cutanée ne présente pas les mêmes risques pour la santé que la graisse viscérale, qui s'accumule autour de vos organes abdominaux. La graisse viscérale se décompose facilement et libère des acides gras libres dans votre circulation sanguine, ce qui peut obstruer vos artères. Ces acides gras s'infiltrent également dans votre foie et l'endommagent, entraînant une augmentation des niveaux d'insuline dans votre sang.

Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, vous aurez donc besoin de 500- déficit calorique chaque jour pour perdre une livre en une semaine, selon l'American Council on Exercise. Si vous pédalez à une intensité modérée pendant 30 minutes, vous brûlerez environ 240 calories. Pour atteindre l'objectif de 500 calories, vous devez doubler la durée de votre entraînement à vélo à une heure. Selon Harvard Health Publications, 30 minutes de cardio par jour suffisent pour contrôler votre poids, mais la perte de poids nécessite jusqu'à 60 minutes par jour d'activité aérobique soutenue. En faisant régulièrement des séances d'entraînement à vélo de faible intensité et de longue durée, vous pouvez réduire l'excès de poids, y compris celui de vos hanches.

S'engager dans un entraînement par intervalles à haute intensité, qui consiste en de courtes rafales de exercice effectué à intensité maximale suivi de périodes de repos actif. Un entraînement HIIT de 20 à 30 minutes brûle autant de graisse qu'un long entraînement cardio fait à intensité modérée. Un entraînement cycliste pour débutant peut consister en six intervalles de 30 secondes effectués à 80 à 90 pour cent de votre effort maximum, selon « The Muscle